「運動不足解消やダイエットをしたいけれど、いきなりジムやスポーツクラブに行くのはハードルが高い」。

そうお考えの方におすすめしたいのが、自宅トレーニング。

ジムやスポーツクラブに通う必要がないだけでなく、「自分のペース・タイミングで運動ができる」「人目を気にしなくて良い」「好きな服装で運動ができる」などのメリットも。

「でも、ダンベルやベンチなどのスポーツジムにある専用の器具やマシンを自宅には置けない」と、自宅トレーニングを諦めてきた方もいらっしゃるでしょう。

MONOCOがおすすめする自宅トレーニング用器具なら、「場所をとらない」「騒音・振動対策が施されている」「楽しみながら取り組める」ものばかり。

なかには在宅ワークや読書の最中にできる、“ながらトレーニング”用の器具も。

その一方で、世界的なアスリート達が取り入れるほど、本格的なトレーニングができる器具を厳選しました。

トレーニング初心者や女性も、器具の取り扱いに自信がない方でも、自宅で気軽に取り組めるものばかりですので、ぜひご覧ください。

《目次》

1. トランポリンでダンス感覚の自宅トレーニング

2. バスマットほどのスペースで有酸素運動できる器具

3. 自宅でアプリゲームを楽しみながら「プランク」

4. 在宅ワークしながら足ブラするトレーニング器具

5. バランスボールはインテリアに馴染むものを選ぶ

6. 手のひらサイズでも本格的な自宅トレーニング器具

トランポリンでダンス感覚の自宅トレーニング

トランポリンを使ったトレーニングは運動効果が高く、NASA（アメリカ航空宇宙局）が1980年代から宇宙飛行士たちのトレーニングにトランポリンを採用しているほど。

体力や筋力アップのために、ぜひ自宅トレーニングとして取り入れたいですよね。



『ハンドルつきホームジャンピング』は、バーを握って跳べるトランポリン。フィットネス初心者でも安心して取り組めます。

ダンス感覚で好きな音楽や動画に合わせてジャンプをすれば、いつの間にかウォーキングなみの有酸素運動で体脂肪を燃やせます。

本品の適応体重は85kgなので、大人の男性が毎日跳んでも大丈夫。

フィットネス器具を専門に手がけ、20年以上前からトランポリンを作り続けている「モダンロイヤル」（創業1960年）製だから、耐久性も◎。

気になる「音」も問題なし。ネットの伸縮部分はゴムチューブ製なので、伸びてもほとんど音がしません。

また本体を支える6本の脚にはゴムキャップが付いていて、床への衝撃を吸収してくれるから、マンションや一軒家の2階でも気兼ねなく跳べます。

組立ては簡単。6本の脚をねじ込んだら、付属のレンチと六角レンチでハンドルとフレームを固定するだけ。



ハンドルとフレームは折りたためるので、使わない時は壁に立てかけたり、家具のすき間に入れたりと簡単に収納できます。

本体は5.8kg、女性でも持ち運びできる重さなので、好きな場所で飛び跳ねてください。

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（ハンドルつきで安心、家で楽しくダンス感覚のトレーニングができる「トランポリン」｜ハンドルつきホームジャンピング）

バスマットほどのスペースで有酸素運動できる器具

フィットネス器具の専門企業のモダンロイヤル（創業1960年）がトランポリンを使ったエクササイズの効果に注目し、「もっと手軽に」「いつでもどこでも跳べる」運動器具を追求することで誕生したのが、こちらの『AEROLIFE（エアロライフ）』。

見た目は高さ15.5cmの踏み台ですが、実はトランポリン。

組立て不要なので、セッティングに手間や時間がかかりません。



さらにバスマットほどのスペース（縦47.5×横62.5cm）に置けるミニサイズな上に、片手で持ち運べる2.25kgの軽さだから、どこでも思い立ったらすぐにトレーニング開始！

大型のトランポリンほど高く跳べませんが、足を載せるとグーンと弾み、自宅でのトレーニングには十分なジャンプができます。



運動初心者や高齢の人には「踏み台昇降」のように使うトレーニングがおすすめ。乗って降りてを繰り返すだけで、効率的な有酸素運動ができます。

本体を支える4本の脚は、ゴムキャップつき。床への衝撃を吸収してくれるから、マンションや一軒家の2階でも、気兼ねなく跳べます。

税込みで8千円以下という価格なので、ご自宅用だけでなくプレゼントとしても最適ですね。

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（家で仕事場で、思いついたらすぐ有酸素運動ができる、新感覚の「ミニジャンパー」｜AEROLIFE）

自宅でアプリゲームを楽しみながら「プランク」

「プランク」とは、両腕で全身を「一枚の板」のように支えることで、腹筋の奥まで鍛える筋トレ。サッカー選手やバレエダンサーといった世界的なアスリート達が取り入れるほど効果的です。

でも試しにやってみるとわかりますが、これがかなりキツイ。

動作としても非常に単調なので、長続きしない方が多いという話もよく耳にします。

それならゲームをしながら「プランク」できるツールはいかがでしょう？



『Plankpad（プランクパッド）』は、専用のゲームアプリと連動し、ゲームをしながら「プランク」もできるという新感覚のホームフィットネス。

使い方は簡単。専用アプリを入れたスマホを本体のボードに置き、アプリに表示されるゲームに合わせて身体を動かすだけ。

プランク初心者から上級者まで、誰もが楽しめるように、ゲームの難易度は3段階から選べます。

プランクが終わったら、ゲーム画面左上の「ストップ」をタップ。今回のスコアポイントとプランク時間、過去のハイスコアが表示されます。

スコア画面は、SNSやメールでシェアもできるので、ご家庭だけでなくご友人と競いながら楽しんでください。



ボード本体は新聞紙１面ほどの広さに収まる、コンパクトサイズ（幅55×高さ36×暑さ10cm）。たった3.5kgの軽さだから、女性もお子さんも、家中どこでも持ち運べます。

軽いのに、耐荷重は180kgと頑丈。バランスボードとして、上に立ってトレーニングもできます。

アプリゲームを楽しみながら体幹を鍛えられる新しいトレーニング。興味がある方は是非。

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（これは楽しい！30秒から始められる、新感覚の「ホームフィットネスボード」｜Plankpad）

在宅ワークしながら足ブラするトレーニング器具

「自宅でトレーニングしたいけど、ふだんは仕事が忙しいし、休暇の日はノンビリと休みたい」。

そうおっしゃる皆さんにおすすめしたいのが、こちらの『TOMBO（トンボ）』。

在宅ワークしながらトレーニングできる器具です。

いつも通りイスに座って、足をペダルに乗せて足をブラブラするだけ。5時間のデスクワークの間に、30分のウォーキングに相当するカロリーを消費できます。



『TOMBO』に足を載せると、その不安定さから水平にバランスをとろうと無意識に筋肉を使い、自然とトレーニングになるのです。

「仕事をしながらトレーニングできるのは嬉しいけど、集中力が落ちるのは困る」という心配も無用。

『TOMBO』なら、仕事しながら足を動かしても気が散らないから安心です。



こちらの「置くだけタイプ」は、デスク下に置けるサイズ。身長やデスクの高さに合せて、スタンドの高さやペダルの位置は調節可能です。

手元に届いたら、スタンドとペダル本体をそれぞれネジ留めするだけでセット完了。付属のドライバーと六角レンチで20分もあれば組み立てられます。

（シューズやヒールを履いたままでもOKなので、オフィスでもそのまま使えます）

気になる音はほとんどしないので、消音用のマットなどを特別に用意する必要もありません。

「足の部位別トレーニング法」6種類のメニューを紹介した取扱説明書つき。

長時間のデスクワークで座りっぱなしの方・膝や腰が痛みやすくてなかなか運動できないご高齢の方・下半身が冷えやすい方・勉強時間が長い学生さん……、座っている時間が長いすべての人たちにおすすめします。

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（《置くだけタイプ》デスクでの5時間が30分のウォーキングに。座りながら運動不足を解消 | TOMBO）

バランスボールはインテリアに馴染むものを選ぶ

「自宅でトレーニングしたいけど、悪目立ちする器具は家の中に置きたくない」。

ご自宅の内装やインテリアにこだわりをお持ちの方ほど、そうおっしゃるでしょう。

『VLUV』は、布生地のカバーがついた「座るボール」。カバーの下にはバランスボールが入っています。

一般的なバランスボールはPVC（塩化ビニール）が一般的で、トレーニング器具としての見えかたが強いものでした。

『VLUV』は、ドイツのデザイン家具メーカー・ホック社製の、ソファなどに使用される手触りのよい生地をボールのカバーに使用。

リビングや書斎など置く場所を選ばないデザイン性の高さで、どんなインテリアにも馴染んで、部屋のお洒落なアクセントにまでなってくれます。

さらにカバーが付いたことで、一般的なバランスボールにありがちな難点も解決。

一般のPVC（塩化ビニール）ボールと比べて、形が崩れにくいため真っ直ぐに座りやすくなっています。



ハンドル付きだから、家の中での持ち運びにも便利。

ボールとカバーの二重構造により破裂も防止。カバーも二重縫いで、耐久性・安全性ともに◎です。

表面がビニールでないため、ホコリやペットの毛が付きづらいのも嬉しいですね。



さらに底面にはフロアリングがついているので、床でも転がりにくく安定しています。

もちろん、カバーは外して丸洗いが可能です。

サイズ展開は、こちらのSサイズとMサイズの2つ。座る方の身長を考慮して、お選びください。

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（インテリアにもなる「座るボール」〜 リビングでも、書斎でも、いつでもエクササイズ）

• Sサイズ（身長150-170cm）

• Mサイズ（身長165-185cm）
  

手のひらサイズでも本格的な自宅トレーニング器具

『activ5（アクティブファイブ）』は幅7.8×高さ9.5×厚さ2cmと片手におさまるサイズですが、全身の筋肉を狙って鍛えられる、本格的なトレーニング用グッズ。

お手持ちのスマホと接続すれば、専用アプリに、なんと100種以上のトレーニングがぎっしり。

大胸筋を鍛える30秒の「チェストプレス」を含め、ひとつのトレーニングは最短30秒。1日分のプログラムは約5分からなので、仕事や家事の合間に、気軽に筋トレできます。

『activ5』の筋トレは、「アイソメトリックトレーニング（等尺性収縮）」。関節の角度を変えずに、筋肉に力を入れる（＝収縮させる）静的なトレーニングです。

座ったままできる筋トレも多いので、1メートル四方のスペースがあれば、いつでもどこでも筋トレできます。

また重いウエイト（＝おもり）や大きな動きがいらないので、初心者や高齢の方でもケガの心配が少ないのも安心です。



トレーニングは、目的別に「プログラム」「ワークアウト」「エクササイズ」の3グループ。

「プログラム」は筋トレ初心者・中級者・上級者別に、1日7分〜20分のトレーニングが6週間分組まれています。

「ワークアウト」は“オフィスや旅行中” “シニア” “ヒップ引き締め”といった、シーン別・目的別に、最短3分半のトレーニングを組み合せてあります。

「エクササイズ」は腹筋やハムストリングス（太もも周り）といった、部位別の最短30秒トレーニング。鍛えにくいといわれる上腕三頭筋や広背筋も、ピンポイントで鍛えられます。

電源は付属の単4電池なので充電いらず。約半年はそのまま使えますので、お手元に届いたら、すぐにトレーニングを始められるのも嬉しいですね。

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（仕事や家事の合間に、本格筋トレができる「ポケットジム」｜activ5 ）