「運動不足解消やダイエットをしたいけど、ジムやスポーツクラブに行くのは面倒臭い」。そうお考えの方におすすめしたいのが、自宅トレーニング。

「自分のペース・タイミングで運動ができる」「人目を気にしなくて良い」「好きな服装で運動ができる」などのメリットも十分。

でも「ダンベルやベンチなど専用器具やマシンを自宅には置けない」と、自宅トレーニングを諦めてきた方もいらっしゃるでしょう。

MONOCOがおすすめする自宅トレーニング用器具なら、「場所をとらない」「騒音・振動対策が施されている」「楽しみながら取り組める」ものばかり。

在宅ワークや読書の最中にできる、“ながらトレーニング”用の器具も。その一方で、世界的なアスリートが取り入れるほど、本格的なトレーニングができる器具を厳選しました。

トレーニング初心者や女性も、器具の取り扱いに自信がない方でも、自宅で気軽に取り組めるものばかりですので、ぜひご覧ください。

《目次》

1. トランポリンでダンス感覚の自宅トレーニング

2. バスマットほどのスペースで有酸素運動できる器具

3. 自宅で足をのせるだけ。究極の“ながらトレーニング器具”

4. 自宅でアプリゲームを楽しみながら「プランク」

5. バランスボールはインテリアに馴染むものを選ぶ

6. 手のひらサイズでも本格的な自宅トレーニング器具

7. オンラインでフォームを確認できるフィットネスミラー

8. 運動の成果や睡眠状態を確認できるスマートウォッチ

9. トレーニングのお供に、汗臭の元から取り除いてくれるネックゲーター

トランポリンでダンス感覚の自宅トレーニング

トランポリンを使ったトレーニングは運動効果が高く、NASA（アメリカ航空宇宙局）が1980年代から宇宙飛行士たちのトレーニングにトランポリンを採用しているほど。

体力や筋力アップのために、ぜひ自宅トレーニングとして取り入れたいですよね。



『ハンドルつきホームジャンピング』は、バーを握って跳べるトランポリン。フィットネス初心者でも安心して取り組めます。

ダンス感覚で好きな音楽や動画に合わせてジャンプをすれば、いつの間にかウォーキングなみの有酸素運動で体脂肪を燃やせます。

本品の適応体重は85kgなので、大人の男性が毎日跳んでも大丈夫。

フィットネス器具を専門に手がけ、20年以上前からトランポリンを作り続けている「モダンロイヤル」（創業1960年）製だから、耐久性も◎。

気になる「音」も問題なし。ネットの伸縮部分はゴムチューブ製なので、伸びてもほとんど音がしません。

また本体を支える6本の脚にはゴムキャップが付いていて、床への衝撃を吸収してくれるから、マンションや一軒家の2階でも気兼ねなく跳べます。

組立ては簡単。6本の脚をねじ込んだら、付属のレンチと六角レンチでハンドルとフレームを固定するだけ。



ハンドルとフレームは折りたためるので、使わない時は壁に立てかけたり、家具のすき間に入れたりと簡単に収納できます。

本体は5.8kg、女性でも持ち運びできる重さなので、好きな場所で飛び跳ねてください。

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（ハンドルつきで安心、家で楽しくダンス感覚のトレーニングができる「トランポリン」｜ハンドルつきホームジャンピング）

バスマットほどのスペースで有酸素運動できる器具

フィットネス器具の専門企業のモダンロイヤル（創業1960年）がトランポリンを使ったエクササイズの効果に注目し、「もっと手軽に」「いつでもどこでも跳べる」運動器具を追求することで誕生したのが、こちらの『AEROLIFE（エアロライフ）』。

見た目は高さ15.5cmの踏み台ですが、実はトランポリン。

組立て不要なので、セッティングに手間や時間がかかりません。



さらにバスマットほどのスペース（縦47.5×横62.5cm）に置けるミニサイズな上に、片手で持ち運べる2.25kgの軽さだから、どこでも思い立ったらすぐにトレーニング開始！

大型のトランポリンほど高く跳べませんが、足を載せるとグーンと弾み、自宅でのトレーニングには十分なジャンプができます。



運動初心者や高齢の人には「踏み台昇降」のように使うトレーニングがおすすめ。乗って降りてを繰り返すだけで、効率的な有酸素運動ができます。

本体を支える4本の脚は、ゴムキャップつき。床への衝撃を吸収してくれるから、マンションや一軒家の2階でも、気兼ねなく跳べます。

税込みで8千円以下という価格なので、ご自宅用だけでなくプレゼントとしても最適ですね。

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（家で仕事場で、思いついたらすぐ有酸素運動ができる、新感覚の「ミニジャンパー」｜AEROLIFE）

自宅で足をのせるだけ。究極の“ながらトレーニング器具”

厚生労働省の令和1年(2019)「国民健康・栄養調査」によると、1日の目標の歩数は、男性で9,200歩、女性は8,300歩。それに対して1日の平均歩数は、男女ともに目標値を1,000歩以上下回っています。

でも最近はリモートワーク中心だし、仕事が忙しくてウォーキングする時間がとれない。

そうお悩みの方におすすめしたいのが、こちらの電動サイクルマシン『オルビトレックMX』。自宅で仕事や読書をしながら下半身の筋肉を刺激できる、究極の“ながらトレーニング器具”です。

自動でペダルが動くから、足をのせるだけで5分もすると体がポカポカ。30分もすれば約2,000歩分の運動量に。忙しさにも天気にも左右されることなく運動が可能です。



『オルビトレックMX』は、筋肉や関節のストレッチにもおすすめ。

本品を推奨するスポーツトレーナー荒井進之介氏によると「足首や膝、股関節の柔軟性を養うための効果的な運動を可能にします。継続して使用することで普段使っていない筋肉を目覚めさせ、歩行に必要な筋肉の維持が可能」だそうということ。

雲の上でペダルを漕いでいるような感覚で着地の衝撃がないので、高齢者や関節に不安を抱える方にも向いています。

『オルビトレックMX』の操作は、とてもシンプル。電源を入れて、開始ボタンを押すだけ。

回転スピードは5段階、回転方向は前後切り替え。速度や回転方向を組み合わせた、30分のプログラムが3種類選べます。

サイズは、奥行約44cm×幅約35cm×高さ約27cm、重さ約6.5kg。女性でも持ち上げられる大きさなので、好きな場所で使えて収納にも困りません。裏側には滑り止めがついているので、フローリングの上でも快適に“ながらトレーニング”できます。

静音設計なので、家族や階下の住人に遠慮せず、夜中でも使えるのも嬉しいですね。

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（努力ゼロ、足を置くだけ！電動サイクルマシン|オルビトレックMX）

自宅でアプリゲームを楽しみながら「プランク」

「プランク」とは、両腕で全身を「一枚の板」のように支えることで、腹筋の奥まで鍛える筋トレ。サッカー選手やバレエダンサーといった世界的なアスリート達が取り入れるほど効果的です。

でも試しにやってみるとわかりますが、これがかなりキツイ。

動作としても非常に単調なので、長続きしない方が多いという話もよく耳にします。

それならゲームをしながら「プランク」できるツールはいかがでしょう？



『Plankpad（プランクパッド）』は、専用のゲームアプリと連動し、ゲームをしながら「プランク」もできるという新感覚のホームフィットネス。

使い方は簡単。専用アプリを入れたスマホを本体のボードに置き、アプリに表示されるゲームに合わせて身体を動かすだけ。

プランク初心者から上級者まで、誰もが楽しめるように、ゲームの難易度は3段階から選べます。

プランクが終わったら、ゲーム画面左上の「ストップ」をタップ。今回のスコアポイントとプランク時間、過去のハイスコアが表示されます。

スコア画面は、SNSやメールでシェアもできるので、ご家庭だけでなくご友人と競いながら楽しんでください。



ボード本体は新聞紙１面ほどの広さに収まる、コンパクトサイズ（幅55×高さ36×暑さ10cm）。たった3.5kgの軽さだから、女性もお子さんも、家中どこでも持ち運べます。

軽いのに、耐荷重は180kgと頑丈。バランスボードとして、上に立ってトレーニングもできます。

アプリゲームを楽しみながら体幹を鍛えられる新しいトレーニング。興味がある方は是非。

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（これは楽しい！30秒から始められる、新感覚の「ホームフィットネスボード」｜Plankpad）

バランスボールはインテリアに馴染むものを選ぶ

「自宅でトレーニングしたいけど、悪目立ちする器具は家の中に置きたくない」。ご自宅の内装やインテリアにこだわりをお持ちの方ほど、そうおっしゃるでしょう。

『VLUV』は、布生地のカバーがついた「座るボール」。カバーの下にはバランスボールが入っています。

一般的なバランスボールはPVC（塩化ビニール）が一般的で、トレーニング器具としての見えかたが強いものでした。

『VLUV』は、ドイツのデザイン家具メーカー・ホック社製の、ソファなどに使用される手触りのよい生地をボールのカバーに使用。

リビングや書斎など置く場所を選ばないデザイン性の高さで、どんなインテリアにも馴染んで、部屋のお洒落なアクセントにまでなってくれます。

さらにカバーが付いたことで、一般的なバランスボールにありがちな難点も解決。一般のPVC（塩化ビニール）ボールと比べて、形が崩れにくいため真っ直ぐに座りやすくなっています。

ハンドル付きだから、家の中での持ち運びにも便利。



ボールとカバーの二重構造により破裂も防止。カバーも二重縫いで、耐久性・安全性ともに◎です。

表面がビニールでないため、ホコリやペットの毛が付きづらいのも嬉しいですね。

さらに底面にはフロアリングがついているので、床でも転がりにくく安定しています。



もちろん、カバーは外して丸洗いが可能です。

サイズ展開は、こちらのSサイズとMサイズの2つ。座る方の身長を考慮して、お選びください。

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（インテリアにもなる「座るボール」〜 リビングでも、書斎でも、いつでもエクササイズ）

• Sサイズ（身長150-170cm）

• Mサイズ（身長165-185cm）
  

手のひらサイズでも本格的な自宅トレーニング器具

『activ5（アクティブファイブ）』は、幅7.8×高さ9.5×厚さ2cmと片手におさまるサイズですが、全身の筋肉を狙って鍛えられる、本格的なトレーニング用グッズ。

お手持ちのスマホと接続すれば、専用アプリに、なんと100種以上のトレーニングがぎっしり。

大胸筋を鍛える30秒の「チェストプレス」を含め、ひとつのトレーニングは最短30秒。1日分のプログラムは約5分からなので、仕事や家事の合間に、気軽に筋トレできます。

『activ5』の筋トレは、「アイソメトリックトレーニング（等尺性収縮）」。関節の角度を変えずに、筋肉に力を入れる（＝収縮させる）静的なトレーニングです。

座ったままできる筋トレも多いので、1メートル四方のスペースがあれば、いつでもどこでも筋トレできます。

また重いウエイト（＝おもり）や大きな動きがいらないので、初心者や高齢の方でもケガの心配が少ないのも安心です。



トレーニングは、目的別に「プログラム」「ワークアウト」「エクササイズ」の3グループ。

「プログラム」は筋トレ初心者・中級者・上級者別に、1日7分〜20分のトレーニングが6週間分組まれています。

「ワークアウト」は“オフィスや旅行中” “シニア” “ヒップ引き締め”といった、シーン別・目的別に、最短3分半のトレーニングを組み合せてあります。

「エクササイズ」は腹筋やハムストリングス（太もも周り）といった、部位別の最短30秒トレーニング。鍛えにくいといわれる上腕三頭筋や広背筋も、ピンポイントで鍛えられます。

電源は付属の単4電池なので充電いらず。約半年はそのまま使えますので、お手元に届いたら、すぐにトレーニングを始められるのも嬉しいですね。

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（仕事や家事の合間に、本格筋トレができる「ポケットジム」｜activ5 ）

オンラインでフォームを確認できるフィットネスミラー

自宅でトレーニングをしていて不安なのが、フォームや手順などが正しいかを確認できないことですよね。

パソコンやスマートフォンの画面を見ながらだと自分のフォームをチェックできませんし、家の姿見とにらめっこしていたら正しい手順が確認できない。

それだけに、もしインターネットを通じてプロのトレーナーから最新のトレーニングを受けられる「鏡」があれば、とても便利だと思いませんか？

『Fitness Mirror（フィットネスミラー）』は、オンライントレーニングができる、モニター内蔵の全身鏡。

人気のヨガ、筋トレ、ピラティス、ゴルフ、ダンス……35人以上にのぼる、一流トレーナーのレッスンを、家にいたままマンツーマンで受けられます。

選べる「プログラム」は、なんと常時400本以上。インターネットを通じて自動で更新されていくので、好きな時間に好きな先生の最新のレッスンを、好きなだけ受けられます。

鏡に映る「プログラム」から、興味があるものを選んでタッチしてトレーニング開始。鏡のなかのプロトレーナーの動きに合わせて、体を動かしましょう。



自分とトレーナーの姿だけが映るから、「正しいフォームになっているか」チェックしやすいのがポイントです。

先生にフォームをチェックしてほしいときは、月170本以上ある「ライブレッスン」で。ミラー内蔵のカメラ機能を使って、トレーナーにチェックしてもらえるから、ジムさながらのトレーニングができますよ。

レッスン参加者同士は姿が見えないので、慣れない動きを見られる心配がないのも嬉しいですよね。

「ライブレッスン」に参加すると、「マイページ」画面に参加レッスンと参加数、消費カロリーが記録されていくので、くじけそうになった時に励みになります。

「プログラム」や「ライブレッスン」は、毎月6,578円（税込）で見放題。ジムに通うよりは、ずっと安いと思います。

プログラムは運動のほかにも、肩こり対策やフェイスケアといったマッサージ、着物の着付け、子ども向けと、充実のラインナップ。

もちろんトレーニングで使わない時は、「スリープモード」にして、全身鏡として使うことも可能です。

サイズも幅50×高さ154.2×奥行50cmと、一般的な姿見と同じくらいだから、邪魔にならないのも助かりますね。

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（新感覚！トレーナーと自分の動きを同時に見ながら、オンライントレーニングできる「フィットネス用全身ミラー」｜Fitness Mirror）

運動の成果や睡眠状態を確認できるスマートウォッチ

身につけるだけで、自宅トレーニングの成果や健康状態を、24時間見守ってくれる“パートナー”ができたら安心ですよね。

『noerden（ノエルデン）』は、見た目はミニマルなアナログ時計。しかしその正体は、24時間あなたの消費カロリーや熟睡度をチェックし続けてくれる「スマートウォッチ」です。

必要な機能だけを載せたスマートウォッチだから、操作はいたってシンプル。

お手持ちのスマートフォンとBluetoothで接続すれば、
・活動量（歩数・ウォーキング距離・ランニング距離・消費カロリー）
・熟睡度（睡眠時間・睡眠深度）
を専用アプリに記録。

腕に装着するだけで、健康習慣が身につきます。

こちらの「MATE2+」は、自宅でもっとカラダづくりをしたい、本格的に運動したい人向けのフィットネス機能つき。

スマホから専用アプリを開き、「HIIT（High-intensity interval training 高強度インターバルトレーニングの略）」を選べば、初級の「脚上げ」や「腹筋」から、上級の「膝上げ」「片足バックブリッジ」まで、20種以上のトレーニングプログラムが選べます。

プログラムを開始すると、アプリ内でトレーナーのデモ動画が始まるので、一緒に運動スタート！

スマートフォンでデモ動画を確認しながら、自宅で本格的なHIITトレーニングができます。



スマートウォッチとしてはめずらしい電池式（CR2032）なので、着けっぱなしでも最大約6ヵ月は動き続けてくれますし、日常生活防水（50m防水）だから、多少の雨や汗に濡れても安心。

文字盤を覆うガラス面にサファイアガラスを採用しているので、傷を心配することなく使えるのも嬉しいですね。

ベルトは表面を織物生地で覆っているレザー製で、ビジネス使用も可能。別売の替ベルトを購入すれば、豊富なカラーや、シリコンやしなやかな金属製のミラネーゼといった素材も楽しめます。

これだけのデザインと機能で、価格は税込18,480円（送料無料）。気軽に「身に着けるだけの健康習慣」に取り組めそうですね。

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（《MATE2+／フィットネスタイプ》24時間、あなたの活動量も睡眠も見守ってくれるスマートウォッチ｜noerden）

トレーニングのお供に、汗臭の元から取り除いてくれるネックゲーター

せっかく自宅トレーニングで気持ちいい汗をかいても、拭いたタオルがイヤな臭いがしたら気分がアガりませんよね。

『WARP（ワープ）』は、医師のアイデアと、タオルづくり49年の老舗の技術から生まれた、いつも気持ちいい“清潔タオル”。本品はそのネックゲーターです。

見た目は、おしゃれなタオルですが、医師の発想から生まれた「ハイドロ銀チタン」加工済み。綿100％の繊維に、酸化チタン・銀・ハイドロキシアパタイトでつくった微粒子を練り込んでいます。

タオルに光が当たると、光触媒の作用で生乾き臭や汗臭のニオイの元になる菌を除去。首まわりの汗をたっぷり吸ってくれるだけでなく、首まわりの汗臭や加齢臭などの原因になる菌を除去してくれるから、いつも気持ちよく使えます。

菌をつきにくくする抗菌コートのタオルと違って、菌そのものを除去する効果があるから、ニオイの菌以外のカビの菌、花粉にも効果があるのが嬉しいですね。


肌触りも極上。メーカー従来品より約18％も撚る回数を減らし、ゆったり甘撚りすることで、空気をたっぷり含んだ糸に仕立てているから、織ったタオルはふっくら。吸水力も約30％アップしています（メーカー従来品と比較）。

さらに糸づくりの工程で、ていねいにケバを処理することで、従来品より約60％もケバが減って、なめらかな手触りを実現。

ネックウォーマーとして使えば、冬の寒さ対策にも便利ですよね。

自宅トレーニング用としてだけでなく、自転車での通勤やキャンプやアウトドアに、ぴったり。そのまま頭を包めばヘアラップとしても重宝するネックゲーター。その気持ちよさは、一度使えば病みつきになりますよ。

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（《ネックゲーター》酸化チタンと銀の作用で、生乾き臭・汗臭の菌を除去する「タオル」｜WARP）