「運動不足解消やダイエットをしたいけど、ジムやスポーツクラブに行くのは面倒臭い」。そうお考えの方におすすめしたいのが、自宅トレーニング。

「自分のペース・タイミングで運動ができる」「人目を気にしなくて良い」「好きな服装で運動ができる」などのメリットも十分。

でも「ダンベルやベンチなど専用器具やマシンを自宅には置けない」と、自宅トレーニングを諦めてきた方もいらっしゃるでしょう。

MONOCOがおすすめする自宅トレーニング用器具なら、「場所をとらない」「騒音・振動対策が施されている」「楽しみながら取り組める」ものばかり。

在宅ワークや読書の最中にできる、“ながらトレーニング”用の器具も。その一方で、世界的なアスリートが取り入れるほど、本格的なトレーニングができる器具を厳選しました。

トレーニング初心者や女性も、器具の取り扱いに自信がない方でも、自宅で気軽に取り組めるものばかりですので、ぜひご覧ください。

《目次》

1. バスマットほどのスペースで有酸素運動できる器具

2. 手のひらサイズでも本格的な自宅トレーニング器具

3. オンラインでフォームを確認できるフィットネスミラー

4. トレーニングのお供に、汗臭の元から取り除いてくれるネックゲーター

バスマットほどのスペースで有酸素運動できる器具

トランポリンを使ったトレーニングは運動効果が高く、NASA（アメリカ航空宇宙局）が1980年代から宇宙飛行士たちのトレーニングにトランポリンを採用しているほど。

体力や筋力アップのために、ぜひ自宅トレーニングとして取り入れたいですよね。

フィットネス器具の専門企業のモダンロイヤル（創業1960年）がトランポリンを使ったエクササイズの効果に注目し、「もっと手軽に」「いつでもどこでも跳べる」運動器具を追求することで誕生したのが、こちらの『AEROLIFE（エアロライフ）』。

見た目は高さ15.5cmの踏み台ですが、実はトランポリン。

組立て不要なので、セッティングに手間や時間がかかりません。



さらにバスマットほどのスペース（縦47.5×横62.5cm）に置けるミニサイズな上に、片手で持ち運べる2.25kgの軽さだから、どこでも思い立ったらすぐにトレーニング開始！

大型のトランポリンほど高く跳べませんが、足を載せるとグーンと弾み、自宅でのトレーニングには十分なジャンプができます。



運動初心者や高齢の人には「踏み台昇降」のように使うトレーニングがおすすめ。乗って降りてを繰り返すだけで、効率的な有酸素運動ができます。

本体を支える4本の脚は、ゴムキャップつき。床への衝撃を吸収してくれるから、マンションや一軒家の2階でも、気兼ねなく跳べます。

税込みで8千円以下という価格なので、ご自宅用だけでなくプレゼントとしても最適ですね。

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（家で仕事場で、思いついたらすぐ有酸素運動ができる、新感覚の「ミニジャンパー」｜AEROLIFE）

手のひらサイズでも本格的な自宅トレーニング器具

『activ5（アクティブファイブ）』は、幅7.8×高さ9.5×厚さ2cmと片手におさまるサイズですが、全身の筋肉を狙って鍛えられる、本格的なトレーニング用グッズ。

お手持ちのスマホと接続すれば、専用アプリに、なんと100種以上のトレーニングがぎっしり。

大胸筋を鍛える30秒の「チェストプレス」を含め、ひとつのトレーニングは最短30秒。1日分のプログラムは約5分からなので、仕事や家事の合間に、気軽に筋トレできます。

『activ5』の筋トレは、「アイソメトリックトレーニング（等尺性収縮）」。関節の角度を変えずに、筋肉に力を入れる（＝収縮させる）静的なトレーニングです。

座ったままできる筋トレも多いので、1メートル四方のスペースがあれば、いつでもどこでも筋トレできます。

また重いウエイト（＝おもり）や大きな動きがいらないので、初心者や高齢の方でもケガの心配が少ないのも安心です。



トレーニングは、目的別に「プログラム」「ワークアウト」「エクササイズ」の3グループ。

「プログラム」は筋トレ初心者・中級者・上級者別に、1日7分〜20分のトレーニングが6週間分組まれています。

「ワークアウト」は“オフィスや旅行中” “シニア” “ヒップ引き締め”といった、シーン別・目的別に、最短3分半のトレーニングを組み合せてあります。

「エクササイズ」は腹筋やハムストリングス（太もも周り）といった、部位別の最短30秒トレーニング。鍛えにくいといわれる上腕三頭筋や広背筋も、ピンポイントで鍛えられます。

電源は付属の単4電池なので充電いらず。約半年はそのまま使えますので、お手元に届いたら、すぐにトレーニングを始められるのも嬉しいですね。

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（仕事や家事の合間に、本格筋トレができる「ポケットジム」｜activ5 ）

オンラインでフォームを確認できるフィットネスミラー

自宅でトレーニングをしていて不安なのが、フォームや手順などが正しいかを確認できないことですよね。

パソコンやスマートフォンの画面を見ながらだと自分のフォームをチェックできませんし、家の姿見とにらめっこしていたら正しい手順が確認できない。

それだけに、もしインターネットを通じてプロのトレーナーから最新のトレーニングを受けられる「鏡」があれば、とても便利だと思いませんか？

『Fitness Mirror（フィットネスミラー）』は、オンライントレーニングができる、モニター内蔵の全身鏡。

人気のヨガ、筋トレ、ピラティス、ゴルフ、ダンス……35人以上にのぼる、一流トレーナーのレッスンを、家にいたままマンツーマンで受けられます。

選べる「プログラム」は、なんと常時400本以上。インターネットを通じて自動で更新されていくので、好きな時間に好きな先生の最新のレッスンを、好きなだけ受けられます。

鏡に映る「プログラム」から、興味があるものを選んでタッチしてトレーニング開始。鏡のなかのプロトレーナーの動きに合わせて、体を動かしましょう。



自分とトレーナーの姿だけが映るから、「正しいフォームになっているか」チェックしやすいのがポイントです。

先生にフォームをチェックしてほしいときは、月170本以上ある「ライブレッスン」で。ミラー内蔵のカメラ機能を使って、トレーナーにチェックしてもらえるから、ジムさながらのトレーニングができますよ。

レッスン参加者同士は姿が見えないので、慣れない動きを見られる心配がないのも嬉しいですよね。

「ライブレッスン」に参加すると、「マイページ」画面に参加レッスンと参加数、消費カロリーが記録されていくので、くじけそうになった時に励みになります。

「プログラム」や「ライブレッスン」は、毎月6,578円（税込）で見放題。ジムに通うよりは、ずっと安いと思います。

プログラムは運動のほかにも、肩こり対策やフェイスケアといったマッサージ、着物の着付け、子ども向けと、充実のラインナップ。

もちろんトレーニングで使わない時は、「スリープモード」にして、全身鏡として使うことも可能です。

サイズも幅50×高さ154.2×奥行50cmと、一般的な姿見と同じくらいだから、邪魔にならないのも助かりますね。

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（新感覚！トレーナーと自分の動きを同時に見ながら、オンライントレーニングできる「フィットネス用全身ミラー」｜Fitness Mirror）

トレーニングのお供に、汗臭の元から取り除いてくれるネックゲーター

せっかく自宅トレーニングで気持ちいい汗をかいても、拭いたタオルがイヤな臭いがしたら気分がアガりませんよね。

『WARP（ワープ）』は、医師のアイデアと、タオルづくり49年の老舗の技術から生まれた、いつも気持ちいい“清潔タオル”。本品はそのネックゲーターです。

見た目は、おしゃれなタオルですが、医師の発想から生まれた「ハイドロ銀チタン」加工済み。綿100％の繊維に、酸化チタン・銀・ハイドロキシアパタイトでつくった微粒子を練り込んでいます。

タオルに光が当たると、光触媒の作用で生乾き臭や汗臭のニオイの元になる菌を除去。首まわりの汗をたっぷり吸ってくれるだけでなく、首まわりの汗臭や加齢臭などの原因になる菌を除去してくれるから、いつも気持ちよく使えます。

菌をつきにくくする抗菌コートのタオルと違って、菌そのものを除去する効果があるから、ニオイの菌以外のカビの菌、花粉にも効果があるのが嬉しいですね。


肌触りも極上。メーカー従来品より約18％も撚る回数を減らし、ゆったり甘撚りすることで、空気をたっぷり含んだ糸に仕立てているから、織ったタオルはふっくら。吸水力も約30％アップしています（メーカー従来品と比較）。

さらに糸づくりの工程で、ていねいにケバを処理することで、従来品より約60％もケバが減って、なめらかな手触りを実現。

ネックウォーマーとして使えば、冬の寒さ対策にも便利ですよね。

自宅トレーニング用としてだけでなく、自転車での通勤やキャンプやアウトドアに、ぴったり。そのまま頭を包めばヘアラップとしても重宝するネックゲーター。その気持ちよさは、一度使えば病みつきになりますよ。

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（《ネックゲーター》酸化チタンと銀の作用で、生乾き臭・汗臭の菌を除去する「タオル」｜WARP）