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あなたを“変える”、睡眠の新常識|よい睡眠はパーフェクトな1日から

あなたを“変える”、睡眠の新常識

よい睡眠はパーフェクトな1日から

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「よく眠れた気がしない」「すっきり起きられない」……睡眠に悩んでいる人は多いはず。

よい睡眠には、寝ている間だけではなく、1日の生活サイクル(体内時計)を整えることが必要――睡眠の研究者たちやアスリートたちの間では、すでに常識です。

たしかに、長時間のフライトで「時差ボケ」になると、眠気が続いたり、逆に寝つけなくなったり。体内時計のズレは、私たちの眠りを、生活を乱してしまいます。

“パーフェクトな1日”を過ごすための《6つのコツ》で、よりよい睡眠を目指しましょう。あなたの毎日の質が変わりますよ。


1. 寝るときは「横向き寝」で



横向き寝は、いびきや無呼吸を減らし、脳の老廃物「アミロイドβ」を、あお向け・うつ伏せより効果的に排出する(
  
横向き寝をラクにしてくれるからオススメ!
いつでもベストポジション枕


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2.「出社90分前」には起きて朝食を



毎朝同じ時間に起きると、体内時計が整いやすい。会社へ着く90分前には起きて、朝食を。体にリズムと活力が生まれる。

20秒で完成、飲みやすいから朝食にオススメ!
朝が変わる!なめらか「野菜の生スムージー」

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3. 昼寝前のカフェインで能力アップ



NASAの研究が、昼寝は仕事効率を上げると証明()時間は約30分、寝る前にカフェインをとると、目覚めすっきり。

1分で手淹れ級コーヒーを味わえるからオススメ!
"押す"だけで淹れられる、本格コーヒー体験

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4 睡眠の質を高める「運動」



オレゴン州立大学の研究では、週に計150分の強めの運動をすると、睡眠の質が65%改善。好みの運動を定期的に続けよう。(

家で手軽に有酸素運動ができるからオススメ!
実は運動効果が高い「トランポリン運動」

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5. 睡眠促進ホルモンは食べて増やす



睡眠促進ホルモンと呼ばれるメラトニンは鶏肉や魚、牛乳に多いトリプトファンを食べると生成される。積極的に摂取を。

栄養と旨みを閉じ込めたまま焼けるからオススメ!
“5分蒸し焼き”で、簡単ヘルシー習慣


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6. 寝る2時間前には照明を暗く



寝る2時間前には照明を暗めの暖色に。スマホは置いて、明日の書類の用意、やることのメモなど「片付け」で心も整理。

温かみあるランプで、ゆったり寛げるからオススメ!
リビングに憧れの『プチ書斎』


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