長時間のテレワークで、腰や背中が張って、だんだんお尻まで痛くなってきてはいませんか？

会社で勤務している時には平気だったのに、自宅の椅子ではすぐツラくなってくる。仕事仲間同士で「やっぱりオフィスチェアってよくできてるんだね」と話しています。

そもそもなぜ腰痛が起きるのか、在宅ワーク中、自宅の椅子でも腰が痛くならない方法を考えました。




腰痛の原因はさまざまで特定できないことが多いのですが、姿勢の悪さと繰り返しの動作は、間違いなく大きな原因。

また、ストレスが無意識に筋肉の緊張を引き起こし、腰痛の原因になるとも言われます。

つまり「長時間」「同じ姿勢」で「動かず」「椅子に座りつづける」のは、腰回りの筋肉を凝り固まらせ「腰が痛い」状況を引き起こしやすいわけです。

そこでMONOCOがおすすめする腰痛対策。

椅子そのものを変える提案から、腰痛の原因を取り除くためのグッズまで、自信を持ってオススメできるアイデアをご紹介します。

あなたの生活にも取り入れて、腰回りの悩みから解放されたテレワーク ライフを送りませんか。

《目次》

1. 動きに合わせて座面が動く。テレワーク用の腰痛対策椅子ならコレ

2. 家にある椅子を“腰痛レス”に変える立体チェアシート

3. 発想の転換。バランスボールを椅子にして自分でいい姿勢を保つ

4. “お尻のコリ”をゴリゴリほぐしながら、気持ちいいテレワークを

5. 長時間のテレワークを軽い運動に変えて足腰を楽に

動きに合わせて座面が動く。テレワーク用の腰痛対策椅子ならコレ

近未来的な外見の、このおしゃれな椅子は『Elea Chair（エレアチェア）』。

「テレワーク用のいい椅子を」とお考えなら、おすすめは間違いなくコレです。

座面の浮いたこの椅子は、腰の動きに合わせて、座面が自然についてきてくれます。



椅子に長時間座っていると、脚を組み替えたりお尻をずらしたり、モゾモゾしてしまいますよね。

でもElea Chairなら、常に自然な座り直しをしているのと同じ感覚。座り心地の悪さが気になることもありません。



背中のカーブにそった「立体バックレスト（背もたれ）」が背骨をしっかり支えて、いい姿勢がキープできるのも腰痛対策のポイントです。

長時間のテレワークの後、腰回りだけでなく首・肩・脚など身体全体の負担が軽く感じられ、この椅子以外で仕事をするのがイヤになるほど。

会社の椅子で仕事をすることになったら…困ってしまうでしょうか？（笑）

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（意識しないで、いつでも「気持ちいい仕事姿勢」が続く！座面が動くワーキングチェア｜Elea Chair）

家にある椅子を“腰痛レス”に変える立体チェアシート

腰にいい椅子を使うのは、腰をラクにするための近道。

しかし腰痛対策のワーキングチェアは、比較的大きなものが多く、自宅では置ける場所が限られてしまうのも事実です。

そこで大活躍するのが、チェアシート『P!nto（ピント）』。

座ってみると、腰が支えられ、いい姿勢がキープされるのがわかります。


P!ntoに座ると、肩から腰、お尻にかかっていた負荷（赤い部分）が減っている

独自の立体構造が身体にフィットして腰回りを安定させ、坐圧も分散してくれるので、腰だけでなく肩から背中全体、脚までラクになります。



このチェアシートは、ワーキングチェアだけでなくソファや座椅子など、背もたれのある全ての椅子の上で使えるのも魅力。家中の椅子に置いて、いつでもいい姿勢をキープできます。

二つ折りにして持ち運ぶこともできるので、オフィスやリモートワーク先の椅子も、あっという間に腰痛対策椅子に変わります。

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（《チェアシート》驚くほど腰がラクなのに、正しい姿勢が習慣化｜P!nto）

発想の転換。バランスボールを椅子にして自分でいい姿勢を保つ

腰や背骨を支えて正しい姿勢を維持してくれる椅子、というのがワーキングチェアを選ぶときの一般的な考え方。

でも考え方を変えて『VLUV（バランスボール）』を椅子にすれば、自分の力でいい姿勢をたもち、腰やお尻がラクになります。

姿勢が崩れると椅子（VLUV）から転げ落ちてしまうので、自然に身体がバランスを取ろうとして、気づかないうちにエクササイズをしているわけですね。


※写真はサンプルのため、実際の色味と異なります

テレワークに疲れたら、腰や脚を動かして、簡単な運動をするのもおすすめ。体幹も鍛えられて、いい気分転換になりますよ。


※写真はサンプルのため、実際の色味と異なります

VLUVはおしゃれな布のカバーがついているので、インテリアとして部屋のアクセントにもなります。

ハンドルがついていて、持ち運びも簡単。置く場所に困ることもありません。

普通のバランスボールより形が崩れにくくバランスが取りやすいから、テレワークで固まった筋肉を気持ちよく伸ばせます。

腰やお尻の痛みに、正しい姿勢作りに、新しい椅子としてオススメのバランスボール。おしゃれで優秀な腰痛対策椅子として、すぐにお気に入りになりますよ！

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（インテリアにもなる「座るボール」〜 リビングでも、書斎でも、いつでもエクササイズ）

• Sサイズ（身長150-170cm）

• Mサイズ（身長165-185cm）

“お尻のコリ”をゴリゴリほぐしながら、気持ちいいテレワークを

長時間のテレワークが引き起こす腰回りや脚のだるさ。その原因の一端は、もしかすると“お尻のコリ”にあるのでは？

椅子に『リカバリーマット』を置いて、お尻をほぐしてみましょう。

マットの弾力凹凸が、大臀筋（お尻の筋肉）を刺激して、痛気持ちいい！

座ったままでも気持ちいいのですが、身体を揺らしたり軽くストレッチしたりすると、より刺激が感じられます。



在宅勤務の今なら、仕事の合間にマットを床に敷いて、思いっきり身体中をゴリゴリするのもオススメ。

疲れた部分にマットを押し付けると、マットの凸部分が凝りを刺激して身体中がほぐれていきます。



リカバリーマットは、折りたたみできるから持ち運びも楽々。オフィスやワーキングスペースでも椅子の上に置いて、気持ちいいテレワーク タイムを過ごしましょう。

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（長時間のデスクワークも気持ちいい！ポリエチレン樹脂を編んだ「弾力凹凸マット」｜リカバリーマット）

長時間のテレワークを軽い運動に変えて足腰を楽に

長時間、椅子に座りつづけることは腰痛の大きな原因。

ならば、座っている間に軽く運動してしまおう！というのが、この『TOMBO（トンボ）』です。

いつも通り椅子に座って、足をTOMBOに載せる。それだけで意識せずに足が動くので、腰回りの筋肉が固まらず、身体が軽く感じます。

驚くべきは、この運動を5時間続けるだけで30分のウォーキングに相当するカロリーが消費されるということ。

テレワークをしていれば、1日5時間程度は余裕で座っていますよね。その時間を使って運動できるなんて、ありがたい。

脚を動かすだけでなく、腰をひねったり上半身を動かしたりするのも、いい気分転換になります。



TOMBOのいいところは、足を動かしても「集中力」が変わらないところ。『TOMBO』の使用時と未使用時では有意差なし、つまり「集中力が落ちない」ことが実験で実証されています。

無意識に動かしているからでしょうか、確かに集中力はいつもと変わらず、むしろ効率よく仕事できている気がします。



本当に手軽な運動ですが、ただ椅子に座っているよりずっと足腰がラク。何より、ちょっと楽しくてクセになりますよ！

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（運動不足は、“座りながら”解消！〜 デスクでの5時間が、30分のウォーキングに）

• デスク固定タイプ

• 置くだけタイプ