長時間のデスクワークで、腰や背中が張って、お尻まで痛くなってはいませんか？

会社の椅子は楽でも、自宅の椅子ではすぐツラくなる。やはりオフィスチェアはよくできているのですね。

なぜ腰痛が起きるのか、自宅の椅子でも腰が痛くならない方法はないか、おすすめの対策を考えてみました。

腰痛の原因はさまざまで特定できないことが多いのですが、姿勢の悪さは、間違いなく大きな原因。また、ストレスが無意識に筋肉の緊張を引き起こし、腰痛の原因になると言われます。

長時間、同じ姿勢で椅子に座り続けることでも、腰回りの筋肉が凝り固まり腰痛が起こりやすくなります。

そこでMONOCOがおすすめする腰痛対策。

おすすめの腰が痛くならない椅子や、腰痛の原因を取り除くためのグッズなど、おすすめできる商品を紹介します。

ぜひ、あなたもMONOCOのおすすめを取り入れて、腰回りの悩みから解放された生活を送りませんか。

《目次》

1. 腰痛におすすめの椅子ならコレ。動作に合わせて座面が動く！

2. 色々な椅子を“腰痛レス”に変える立体チェアシート

3. 発想の転換。バランスボールに座って自らいい姿勢を保つ

4. 腰痛や脚のだるさ対策には“お尻のコリ”をほぐすのがおすすめ

5. 腰痛対策にもおすすめ。様々な体勢をサポートする座椅子

6. いい姿勢で、ウトウト。調整自在のリクライニングチェア

7. 座りっぱなしの時間に軽い運動をして、足腰を楽に

腰痛におすすめの椅子ならコレ。動作に合わせて座面が動く！

近未来的な外見の、このおしゃれな椅子は『Elea Chair（エレアチェア）』。

「仕事用で、腰に負担のかからない椅子を」とお考えなら、おすすめは間違いなくコレ。座面の浮いたこの椅子は、腰の動きに合わせて、座面が自然についてきてくれます。



椅子に長時間座っていると、脚を組み替えたりお尻をずらしたり、モゾモゾしてしまいますよね。でもElea Chairなら、常に自然な座り直しをしているのと同じ感覚。座り心地の悪さが気になることもありません。



背中のカーブにそった「立体バックレスト（背もたれ）」が背骨をしっかり支えて、いい姿勢がキープできるのも腰痛対策のポイントです。

長時間のテレワークの後、腰回りだけでなく首・肩・脚など身体全体の負担が軽く感じられ、この椅子以外で仕事をするのがイヤになるほど。きっと会社の椅子もこの椅子に変えたくなってしまいますよ（笑）

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（意識しないで、いつでも「気持ちいい仕事姿勢」が続く！座面が動くワーキングチェア｜Elea Chair）

色々な椅子を“腰痛レス”に変える立体チェアシート

腰にいい椅子を使うのは、腰をラクにするための近道。しかし腰痛対策のワーキングチェアは、比較的大きなものが多く、置ける場所が限られてしまうのも事実です。

そこで大活躍するのが、チェアシート『P!nto（ピント）』。座ってみると、腰が支えられ、いい姿勢がキープされるのがわかります。


P!ntoに座ると、肩から腰、お尻にかかっていた負荷（赤い部分）が減っている

独自の立体構造が身体にフィットして腰回りを安定させ、坐圧も分散してくれるので、腰だけでなく肩から背中全体、脚までラクになります。



このチェアシートは、ワーキングチェアだけでなくソファや座椅子など、背もたれのある全ての椅子の上で使えるのが魅力。家中の椅子に置いて、いつでもいい姿勢をキープできるから、本当に手軽でおすすめです。

二つ折りにして持ち運ぶこともできるので、オフィスやリモートワーク先の椅子も、あっという間に腰痛対策椅子に変わります。

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（《チェアシート》驚くほど腰がラクなのに、正しい姿勢が習慣化｜P!nto）

発想の転換。バランスボールに座って自らいい姿勢を保つ

※写真はサンプルのため、実際の色味と異なります

腰や背骨を支えて正しい姿勢を維持してくれる椅子、というのがワーキングチェアを選ぶときの一般的な考え方。

でも考え方を変えて『VLUV（バランスボール）』を椅子にすれば、自分の力でいい姿勢を保ち、腰やお尻がラクになります。

姿勢が崩れると椅子（VLUV）から転げ落ちてしまうので、自然に身体がバランスを取ろうとして、気づかないうちにエクササイズをしているわけですね。


※写真はサンプルのため、実際の色味と異なります

座り続けることに疲れたら、腰や脚を動かして、簡単な運動をするのもおすすめ。体幹も鍛えられて、いい気分転換になります。


※写真はサンプルのため、実際の色味と異なります

VLUVはおしゃれな布のカバーがついているので、インテリアとしてリビングなどのアクセントにもなります。さらに、ハンドルがついていて、持ち運びも簡単。置く場所に困ることもありません。

普通のバランスボールより形が崩れにくくバランスが取りやすいから、テレワークで固まった骨盤周りの筋肉を気持ちよく伸ばせます。

腰やお尻の痛みに、正しい姿勢作りに、新しい椅子としておすすめのバランスボール。おしゃれで優秀な腰痛対策椅子として、すぐにお気に入りになりますよ！

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（インテリアにもなる「座るボール」〜リビングでも、書斎でも、いつでもエクササイズ）

• Mサイズ（直径65cm・身長165-185cm）

• Sサイズ（直径55cm・身長150-170cm）

腰痛や脚のだるさ対策には“お尻のコリ”をほぐすのがおすすめ

長時間椅子に座り続けると起きる、腰回りや脚のだるさ。その原因の一端は、もしかすると “お尻のコリ”にあるかもしれません。

椅子に『リカバリーマット』を置いて、お尻をほぐしてみましょう。マットの弾力凹凸が、大臀筋（お尻の筋肉）を刺激して、痛気持ちいい！

座ったままでも気持ちいいのですが、身体を揺らしたり軽くストレッチしたりすると、より刺激が感じられます。



在宅勤務の時であれば、仕事の合間にマットを床に敷いて、思いっきり身体中をゴリゴリするのもおすすめ。

肩こり・腰痛・太もも・足裏など、疲れた部分にマットを押し付けると、マットの凸部分が凝りを刺激して身体中がほぐれていきます。



リカバリーマットは、折りたたみできるから持ち運びも楽々。身体の色々な部位のコリをほぐして、軽やかな身体作りを目指しましょう。

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（長時間のデスクワークも気持ちいい！ポリエチレン樹脂を編んだ「弾力凹凸マット」｜リカバリーマット）

腰痛対策にもおすすめ。様々な体勢をサポートする座椅子

長時間同じ姿勢で座っていると、腰や背中が痛くなってきますよね。収まりの良い体勢を探してモゾモゾ…なんていう経験をしたことのある方もたくさんいらっしゃるはず。

本を読んだり、ゲームをしたり…。時間を忘れて好きなことに没頭したいのに、腰痛に気をそらされるのは、ちょっと面倒なものです。

そんな時におすすめしたいのが『ベスポジ座椅子』。あぐら、横向き寝、抱っこ座り、色々な姿勢をお好みのポジションで受け止めます。



座面の高さが19.5cmもあるので、あぐらも楽に組むことができ、ローテーブルでの在宅ワークにもぴったりです。

腰元と背中の2箇所をそれぞれ6段階、計12段階のリクライニング調節が可能で、どんな姿勢にもフィット。小柄な女性も、背の高い男性もしっくり収まりのいいポジションが見つけられます。

肩や背中、腰を伸ばすストレッチ運動もできるので、腰痛を感じたら、軽く身体を動かしてみてください。

仕事に、趣味に。あなたのやりたいことを邪魔しない、おすすめの座椅子です。

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（あぐら、抱っこ座り、横寝にちょうど気持ちいい！娯楽も在宅ワークも快適な、あなたの「ベスポジ座椅子」）

いい姿勢で、ウトウト。調整自在のリクライニングチェア

※オットマンは終売しました

ソファで、ついウトウト眠ってしまい、目が覚めた時に首や腰が痛くなっていたりしたことはありませんか？

そんなあなたには『P!nto（ピント）』のリクライニングチェアがおすすめ。

リクライニングは、レバーひとつで背もたれの角度を11段階に調節できて、最大160°まで倒せます。ヘッドレストの角度は14段階に、座面の高さも3段階に調節可能だから、どんな身長にもぴったりフィットです。



色々なシーンに合わせて、好きな高さ・角度を選んでください。

腰痛に悩んだり、椅子から立ち上がる動作が少し辛くなったりしているご両親やお祖父様・お祖母様へのプレゼントにもおすすめ。きっと喜んでいただけるはずです。

優しいオリーブと落ち着いたブラウンの2色展開。部屋の雰囲気に合わせてお選びください。

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（《リクライニングチェア》体にいい姿勢でリラックス！首も腰も好きな角度にできる寝椅子｜P!nto PINTO CHAIR LIVING ピントチェアリビング）

座りっぱなしの時間に軽い運動をして、足腰を楽に

長時間、じっと椅子に座りつづけることは、腰痛の大きな原因と言われています。それならば、電動サイクルマシン『オルビトレックMX』で、座っている間に軽く運動してしまいましょう。

椅子に座って、足を「オルビトレックMX」に載せる。そうすると、ペダルが自動的に動くので、あなたは全く力を入れる必要がありません。それなのに、5分もすると身体がポカポカしてきて、腰回りも軽く感じます。



「イスに座って」「床に体育座りして」「仰向けに寝て」３つの姿勢でエクササイズ。

音が静かなので、誰にも迷惑がかからず、時間も気にせず使うことができるのもおすすめポイント。仕事をしながら、TVを見ながら、下半身の筋肉を刺激できて効率的です。

回転スピードは5段階、回転方向は前後に切り替えられます。勝手に足を動かしてくれるので「集中力」も落ちません。

足を乗せるだけできちんと運動できる、おすすめの“ながらマシン”。毎日の生活に取り入れてみてはいかがですか？

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（努力ゼロ、足を置くだけ！電動サイクルマシン|オルビトレックMX）