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“昼寝”の効果を引き出す、4つの方法とグッズ5選|NASAも科学的に実証した新習慣の効果とは
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“昼寝”の効果を引き出す、4つの方法とグッズ5選

NASAも科学的に実証した新習慣の効果とは

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パワーナップ(Power Nap=積極的仮眠)が注目を集めているのはご存知でしょうか?

仕事のパフォーマンス向上に直結する習慣として、GoogleやAppleなどの世界的企業で昼間の短時間仮眠、つまり“昼寝”を積極的に推奨。またあのNASA(アメリカ航空宇宙局)も、“昼寝”で認知能力などが向上するなどの効果を、科学的な研究により実証しています。

「学習能力の向上」「記憶力の強化」「作業効率のアップ」などがその効果として挙げられ、“昼寝”はいまや、より良い仕事や家事をするための新習慣となっています。

人間の体内時計には14時〜16時頃に眠気のピークが訪れるよう設定されていて、“昼寝”をして眠気を解消することは、生理学的にも理にかなっています。眠気を我慢して家事や仕事を続けても効果が出ないだけ。眠くなったら思い切って“昼寝”をしましょう。

しかし効果的に“昼寝”をするためには、絶対に守らなければいけないルールがあります。それは寝すぎないこと。効果を出すためには、時間にして20分前後の短時間で済ませることが重要。これを超えてしまうと起きてからもボーッとした状態が続き、逆効果になってしまいます。

今回は「ストンと眠り、スッキリ目覚める」方法と、それを促す昼寝グッズをご紹介します。

“昼寝”の効果を最大限に引き出したい方は、是非参考にしてみてください。

「ストンと眠り、スッキリ目覚める」方法と、それを促すグッズ|昼寝の効果を引き出す4つの方法とグッズ5選|NASAも科学的に実証した新習慣の効果とは


《目次》

  1. 昼寝直前に手軽にコーヒーを飲むと効果的

  2. 机でうつ伏せやソファに座った状態の昼寝が効果的

  3. アイマスク・グッズで「睡眠モード」スイッチを入れる

  4. 起きたら冷たい飲み物でしっかり目を覚ます

  5. ※“昼寝”前のコーヒータイムに、こちらのグッズもおすすめ



昼寝直前に手軽にコーヒーを飲むと効果的

昼寝直前に手軽にコーヒーを飲むと効果的|昼寝の効果を引き出す4つの方法とグッズ5選|NASAも科学的に実証した新習慣の効果とは

コーヒーなどのカフェイン飲料は、飲んでから覚醒効果が現れるまで約20〜30分かかります。つまり昼寝をする直前にコーヒーを飲めば、ちょうど仮眠から目覚めるタイミングでカフェインが働き、スッキリと目覚めることができるわけです。

でもコーヒーを淹れるのに手間どっていたら、せっかくの眠気も吹き飛んでしまいますよね。そこでMONOCOがおすすめするのが、まったく新しいコーヒーメーカー『American Press』。コーヒー粉を入れる特許構造のカプセルのおかげで、コーヒー粉を入れる→容器にお湯を注ぐ→上から押すというインスタントコーヒー並みの3ステップで、圧力抽出された本格コーヒーを楽しめます。

昼寝直前に手軽にコーヒーを飲むと効果的|昼寝の効果を引き出す4つの方法とグッズ5選|NASAも科学的に実証した新習慣の効果とは

カプセルの底部を覆うスチールフィルターの一つ一つの穴は、直径わずか100ミクロン。そのためカプセルをお湯に押し込んでいくと、その極小の穴をお湯が通る圧力で、コーヒーが最短1分という短時間で抽出できるという仕組みです。

従来のフレンチプレスだとコーヒー粉に圧力がかからないので、お湯を注いでから5分ほど待たないとコーヒーが抽出できませんでしたが、この『American Press』なら短時間で本格コーヒーが楽しめます。

昼寝直前に手軽にコーヒーを飲むと効果的|昼寝の効果を引き出す4つの方法とグッズ5選|NASAも科学的に実証した新習慣の効果とは

さらに従来のフレンチプレスと違い、抽出後のコーヒー粉が容器の底やフィルターにこびりついたり、コーヒーの中に混じったりしないところも嬉しいですね。

出来上がったコーヒーは容器からそのままカップに注げますし、淹れ終わったコーヒー粉はカプセル内にまとまっているので、そのまま逆さにして捨てるだけ。容器とカプセル、フタ付きのハンドルをサッと水洗いするだけでいいから、お手入れも手淹れやフレンチプレスよりずっと楽ちんですよ。

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(もうインスタントコーヒーからは卒業!“押す”だけで淹れられる、本格コーヒーメーカー|American Press)




机でのうつ伏せや椅子に座った状態の昼寝が効果的

机でのうつ伏せや椅子に座った状態の昼寝が効果的|昼寝の効果を引き出す4つの方法とグッズ5選|NASAも科学的に実証した新習慣の効果とは

コーヒーを飲んで“昼寝”の準備ができたら、次に注意したいのが姿勢。

お布団やベッドなどで完全に横になってしまうのではなく、机にうつ伏せになったり、ソファの背もたれに寄りかかって「うとうと」するくらいがベターです。首にある覚醒状態をつかさどる交感神経節をほどよく刺激し、深い眠りに落ちるのを防ぐためです。

しかしソファの背もたれによりかかっている時に、頭がグラグラ動いたり、何度も姿勢を直したりしていると途中で目が覚めてしまいますよね。

『ソファピロー』はあちこちが窪んだ不思議なデザインですが、実は人間工学による設計で、頭を長時間ラクに支えてくれます。ソファに座って頭をこのピローに預ければ、まるでファーストクラスの心地よさ。首の頸椎から後頭部への「S字カーブ」に沿って、頭を自然な角度で支えてくれるから、なんとも心地よく“昼寝”ができます。

机でのうつ伏せや椅子に座った状態の昼寝が効果的|昼寝の効果を引き出す4つの方法とグッズ5選|NASAも科学的に実証した新習慣の効果とは

また首周りと肩のすき間もすっぽり埋めてくれるので、頭がしっかり包まれてグラグラしないから、スッと“昼寝”に入れます。

大きなカーブは男性の首に、小さなカーブは女性やお子さんの首にフィットし、さらに本体内側のカーブは頭の丸みにフィット。性別や年齢、体型の違いにかかわらず、体に沿ってくれるのが嬉しいですよね。机でうつ伏せになって寝る時も、ご覧のように使えるのが嬉しい。

机でのうつ伏せや椅子に座った状態の昼寝が効果的|昼寝の効果を引き出す4つの方法とグッズ5選|NASAも科学的に実証した新習慣の効果とは

ピロー本体の素材は低反発ウレタンフォーム。柔らかすぎず、適度な硬さと弾力性で、気持ちよく頭を支えてくれます。

カバーは綿を混紡した、サラサラとした肌触りのよい生地。ファスナーを開ければ、簡単に外せるので汚れたら手洗いができるのも助かります。

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(人間工学による設計で、映画鑑賞もごろ寝も「頭がラク」|ソファピロー)




アイマスク・グッズで「睡眠モード」スイッチを入れる

アイマスクで「睡眠モード」スイッチを入れる|昼寝の効果を引き出す4つの方法とグッズ5選|NASAも科学的に実証した新習慣の効果とは

周りが明るいと眠りのホルモンであるメラトニンの分泌が減り、睡眠の質が下がります。“昼寝”をする時は、アイマスクを付けて睡眠モードに入りやすくしましょう。

『nodpod(ノッドポッド)』は、4つのビーズポッドが連なる不思議なカタチの、心地いい眠りを誘うスリープマスク。

目の上に乗せるだけで耳までやさしく覆われて、絶妙に気持ちいい重さが頭部にフィット。まるでハグされているかのような、深く穏やかな安心感に包まれます。無意識に入っていた目元の力がホワ〜っと抜けて、いつの間にか夢の世界へ。まさに“昼寝”にもってこいのスリープマスクです。

アイマスクで「睡眠モード」スイッチを入れる|昼寝の効果を引き出す4つの方法とグッズ5選|NASAも科学的に実証した新習慣の効果とは

その秘密は、体に穏やかな圧力を加え、ストレスや不安を和らげる「ディープ・タッチ・プレッシャー」にあります。米国・コロラド州立大学教授のテンプル・グランディン氏の臨床研究によって解明されたこの圧力刺激は、“ハグされているような感覚”として知られ、脳の中枢神経系をリラックスさせて安らぎを与えると言われています。

マイクロビーズの心地いい重さ(圧力)と、頭部を包み込むようにフィットする設計(※米国特許取得済み)によって、「ハグされているような」圧力刺激を与えてくれるのです。光を遮るだけでなく、安らぎを感じながら入眠する気持ちよさは、やみつきになること間違いなし。

中央4つの袋には、均等な重さでマイクロビーズが充填されており、静かに顔の凹凸にフィットします。目の上に乗せると、ちょうどビーズポッドが耳元をやさしく覆う設計に。音を完全に遮ることはできませんが、耳が覆われていることで安心感も一層高まります。

眠っている間に、ストラップで耳が痛くなることもなく快適。また先端のスリット穴に反対側の生地を差し込んで固定すると、スリープマスクがズレることなく、椅子に座ったまま“昼寝”できます。

アイマスクで「睡眠モード」スイッチを入れる|昼寝の効果を引き出す4つの方法とグッズ5選|NASAも科学的に実証した新習慣の効果とは

フカフカ暖かなフリース素材と、さらりと滑らかなジャージーコットン素材の両面を楽しめるから、オールシーズン手放せません。冷凍庫や冷蔵庫でヒンヤリ冷やして使うこともできるので、疲れた目元のリフレッシュ時にも重宝します。

中材のマイクロビーズは非毒性BPAフリー(ビスフェノールA)だから、液体洗濯洗剤を使ってまるごと手洗いも可能。清潔に使い続けることができます。

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(目の上に乗せるだけ、穏やかな“重み”で夢の世界へ……寝返りを打ってもズレにくい「スリープマスク」|nodpod)




起きたら冷たい飲み物でしっかり目を覚ます

起きたら冷たい飲み物でしっかり目を覚ます|昼寝の効果を引き出す4つの方法とグッズ5選|NASAも科学的に実証した新習慣の効果とは

アラームなどで目覚めても、眠気が残っていると二度寝してしまいがち。それでは意味がありません。起きたら冷たい飲み物でしっかり目を覚まして、仕事や家事にとりかかりましょう。

MONOCOで圧倒的な人気を誇る『純チタンタンブラー』なら氷が溶けにくいので、真夏でも冷たい状態をキープできます。

その秘密は、高度な加工技術により溶接されたチタンの二重構造。タンブラーの飲み口は、なんと1ミリ以下の薄さですが、2枚の極薄チタンをピッタリ緻密に重ね合せています。そのおかげで、内側のチタンと表面のチタンの間に空気の層ができ、高い保冷力・保温力を発揮するのです。

起きたら冷たい飲み物でしっかり目を覚ます|昼寝の効果を引き出す4つの方法とグッズ5選|NASAも科学的に実証した新習慣の効果とは

氷水を入れても結露しないのでコースター要らず。熱湯を入れても表面はほとんど熱くなりません。まさに「魔法瓶」の構造をタンブラーに応用したとも言えます。

チタンは、飲み物や私たちの体が触れても反応(イオン化)しないので無味無臭。飲み物すべてを美味しく、まろやかに演出します。

さらに指紋や汚れがつきにくく、軽量で強く、しかも錆びない。落としてしまっても割れたりせず、長く愛用いただけるのもうれしいポイント。

起きたら冷たい飲み物でしっかり目を覚ます|昼寝の効果を引き出す4つの方法とグッズ5選|NASAも科学的に実証した新習慣の効果とは

チタンはアレルギーフリーのやさしい素材だから、赤ちゃんからお年寄りまで、誰でも安心安全に使えます。また「光抗菌作用」もあるので、太陽・蛍光灯の当たる場所で乾かすだけで、常に清潔を保つことができるのも嬉しいですね。

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(グラデーションにうっとり、“二重チタン構造”でビールもコーヒーもおいしい「純チタンタンブラー」(250cc) | 燕三条)




※“昼寝”前のコーヒータイムに、こちらのグッズもおすすめ

倒してもほとんどこぼれないコーヒーカップ

昼寝前のコーヒータイムには、倒してもほとんどこぼれないコーヒーカップ|昼寝の効果を引き出す4つの方法とグッズ5選|NASAも科学的に実証した新習慣の効果とは

コーヒーを飲みながらそのままデスクでうつ伏せに寝落ちして、マグカップを倒してしまったら大惨事ですよね。

MONOCOがおすすめするタンブラーカップ『KAFFEE FORM』なら、フタがしっかり閉まるスクリュー式だから、万が一デスクで倒しても飲み口から少々こぼれるくらい。しかもカフェが廃棄した豆かすを再生した“アップサイクル”カップなので、コーヒーを丸ごと味わえます。

昼寝前のコーヒータイムには、倒してもほとんどこぼれないコーヒーカップ|昼寝の効果を引き出す4つの方法とグッズ5選|NASAも科学的に実証した新習慣の効果とは

使い勝手は抜群。陶器製カップと比べ「軽い」「割れない」「コーヒー渋が目立たない」「食洗機OK」といいことづくめ。休憩時だけでなく、オフィスでの仕事中にも使いやすいカップです。

カップの使い始めはほのかにコーヒー豆の甘い香りを感じますが、数回使うと消えるので、コーヒーやカプチーノにカフェオレはもちろん紅茶やスープにもどうぞ。

昼寝前のコーヒータイムには、倒してもほとんどこぼれないコーヒーカップ|昼寝の効果を引き出す4つの方法とグッズ5選|NASAも科学的に実証した新習慣の効果とは

豆かすの粉を固める接着剤づくりには3年かかり、人体に害のない天然由来セルロースを再生した接着剤を開発。そのおかげでプラスチック合成に使われるBPA*は不使用と、安全性にもこだわっています。
*BPA:ビスフェノールA。生態系や胎児・乳幼児への影響があると報告されている

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(タンブラーカップ|コーヒー抽出後の豆かすが、おしゃれなカップに再生!|KAFFEE FORM)

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