自宅トレーニング器具は、コンパクトで本格的なものを選ぶ
仕事や家事の合間に使えるトレーニング器具3選
「自分のペース・タイミングで運動ができる」「人目を気にしなくて良い」「好きな服装で運動ができる」などのメリットも十分。
でも「ダンベルやベンチなど専用器具やマシンを自宅には置けない」と、自宅トレーニングを諦めてきた方もいらっしゃるでしょう。
MONOCOがおすすめする自宅トレーニング用器具なら、「場所をとらない」「騒音・振動対策が施されている」「楽しみながら取り組める」ものばかり。
在宅ワークや読書の最中にできる、“ながらトレーニング”用の器具も。その一方で、世界的なアスリートが取り入れるほど、本格的なトレーニングができる器具を厳選しました。
トレーニング初心者や女性も、器具の取り扱いに自信がない方でも、自宅で気軽に取り組めるものばかりですので、ぜひご覧ください。
《目次》
バスマットほどのスペースで有酸素運動できる器具
トランポリンを使ったトレーニングは運動効果が高く、NASA（アメリカ航空宇宙局）が1980年代から宇宙飛行士たちのトレーニングにトランポリンを採用しているほど。
体力や筋力アップのために、ぜひ自宅トレーニングとして取り入れたいですよね。
フィットネス器具の専門企業のモダンロイヤル（創業1960年）がトランポリンを使ったエクササイズの効果に注目し、「もっと手軽に」「いつでもどこでも跳べる」運動器具を追求することで誕生したのが、こちらの『AEROLIFE（エアロライフ）』。
見た目は高さ15.5cmの踏み台ですが、実はトランポリン。
組立て不要なので、セッティングに手間や時間がかかりません。
さらにバスマットほどのスペース（縦47.5×横62.5cm）に置けるミニサイズな上に、片手で持ち運べる2.25kgの軽さだから、どこでも思い立ったらすぐにトレーニング開始！
大型のトランポリンほど高く跳べませんが、足を載せるとグーンと弾み、自宅でのトレーニングには十分なジャンプができます。
運動初心者や高齢の人には「踏み台昇降」のように使うトレーニングがおすすめ。乗って降りてを繰り返すだけで、効率的な有酸素運動ができます。
本体を支える4本の脚は、ゴムキャップつき。床への衝撃を吸収してくれるから、マンションや一軒家の2階でも、気兼ねなく跳べます。
ご自宅用だけでなくプレゼントとしても最適ですね。
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（家で仕事場で、思いついたらすぐ有酸素運動ができる、新感覚の「ミニジャンパー」｜AEROLIFE）
手のひらサイズでも本格的な自宅トレーニング器具
『activ5（アクティブファイブ）』は、幅7.8×高さ9.5×厚さ2cmと片手におさまるサイズですが、全身の筋肉を狙って鍛えられる、本格的なトレーニング用グッズ。
お手持ちのスマホと接続すれば、専用アプリに、なんと100種以上のトレーニングがぎっしり。
大胸筋を鍛える30秒の「チェストプレス」を含め、ひとつのトレーニングは最短30秒。1日分のプログラムは約5分からなので、仕事や家事の合間に、気軽に筋トレできます。
『activ5』の筋トレは、「アイソメトリックトレーニング（等尺性収縮）」。関節の角度を変えずに、筋肉に力を入れる（＝収縮させる）静的なトレーニングです。
座ったままできる筋トレも多いので、1メートル四方のスペースがあれば、いつでもどこでも筋トレできます。
また重いウエイト（＝おもり）や大きな動きがいらないので、初心者や高齢の方でもケガの心配が少ないのも安心です。
トレーニングは、目的別に「プログラム」「ワークアウト」「エクササイズ」の3グループ。
「プログラム」は筋トレ初心者・中級者・上級者別に、1日7分〜20分のトレーニングが6週間分組まれています。
「ワークアウト」は“オフィスや旅行中” “シニア” “ヒップ引き締め”といった、シーン別・目的別に、最短3分半のトレーニングを組み合せてあります。
「エクササイズ」は腹筋やハムストリングス（太もも周り）といった、部位別の最短30秒トレーニング。鍛えにくいといわれる上腕三頭筋や広背筋も、ピンポイントで鍛えられます。
電源は付属の単4電池なので充電いらず。約半年はそのまま使えますので、お手元に届いたら、すぐにトレーニングを始められるのも嬉しいですね。
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（仕事や家事の合間に、本格筋トレができる「ポケットジム」｜activ5）
自宅で座るだけで、良い体幹の使い方をカラダが覚えるイス
自宅で簡単に体幹を鍛えるトレーニングをしたいなら、こちらのグッズはいかがでしょうか。
いい姿勢と体幹の使い方をカラダが覚える、“座るだけラーニングチェアー”『アーユル・チェアー』。
スッと腰かけると、なかば強制的に「いい姿勢」がキープされる仕組み。
ただし、決して座り心地のいいイスではありません。
座面は、自転車のサドルくらいの硬め素材なので慣れるまで少し時間がかかりますが、そのうちカラダが良い姿勢と体幹の使い方を習得。いつの間にか肩コリや重だるさがラクになり、さらに集中力もアップします。
キャスター付きの「オクトパス」は、『アーユル・チェアー』の基本モデル。座面は360°回転可能で、ドクターズチェアーとして使用する医師・専門家も多数。キャスターはウレタン製。床をキズつけにくく、なめらかに動くのが特徴です。
カラーは「ベージュ」「レッド」「ブラック」の３色。家族で使うなら、それぞれ違う色を選ぶのも楽しそう。
4本脚の「スツール」は、ダイニングテーブルにも合うすっきりとしたデザイン。キャスタータイプのように動くことがないので、しっかり固定して座りたい場合におすすめです。
脚部分はスチール製で、先端にクッション付き。床を傷つけにくい仕様です。工具なしで簡単に取り外せるので、座イスとして使ったり、お気に入りのイスの上に置くことも。
座面の高さは、SとMの2サイズ。身長が160cm未満の方はSサイズを、160cm以上の方はMサイズを選んでください。
カラーは「ベージュ」「レッド」「ブラック」「ブラウン」の4色。インテリアに合わせて選ぶのも楽しそうです。
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