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“睡眠の質”の向上に取り入れたい新習慣&グッズ4選|心地良い眠りへと誘うノウハウを集めてみました
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“睡眠の質”の向上に取り入れたい新習慣&グッズ4選

心地良い眠りへと誘うノウハウを集めてみました

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睡眠の質改善にはスイッチの切り替えが不可欠。睡眠の質の向上に取り入れたい新習慣&グッズ5選-心地良い眠りへと誘うノウハウを集めてみました

テレワークの普及に伴う運動不足や就寝・起床時間の乱れ、ストレスなどにより「眠れない」「眠りが浅い」、あるいは起床時間になってもベッドや布団からなかなか出られなかったりなどの睡眠障害に悩まされている人が増えています。

皆さんも一日中体がだるかったり、頭がボーッとして、日常生活や仕事に支障をきたしていませんか?

それはもしかしたら睡眠の質が下がっているせいかもしれません。

睡眠の質を向上させるのに重要なのは、生活にメリハリをつけ、脳のオン・オフをきちんと切り替えること。

朝はきちんと覚醒し、夜は日中の仕事の緊張感を持ち込まず眠る前にリラックスする時間を設けるのが、睡眠の質を向上させる不可欠な方法だと言われています。

今回は、こうした脳のスイッチを切り替えやすくするために取り入れたい新習慣と、そのサポートをしてくれるグッズをご紹介します。

睡眠の質を高めたいという方は、ぜひチェックしてみてください。

ぐっすりと眠って熟睡したい方におすすめ。睡眠の質の向上に取り入れたい新習慣&グッズ5選-心地良い眠りへと誘うノウハウを集めてみました


《目次》

  1. 朝の“水やり”でしっかり覚醒して睡眠の質を改善

  2. 適度な昼寝で体内時計のリズムをキープ

  3. アロマの香りが心地よい眠りへと誘う

  4. 柔らかな光と音に包まれて快眠条件を整える


朝の“水やり”でしっかり覚醒して睡眠の質を改善

朝の水やりでしっかり覚醒して睡眠の質を改善。睡眠の質の向上に取り入れたい新習慣&グッズ5選-心地良い眠りへと誘うノウハウを集めてみました

睡眠の質を向上させるためには生活のリズムにメリハリをつけ、それを習慣化することが非常に重要だと言われています。

そのためには朝起きたらタップリと朝日を浴びて体内時計をリセット、心身ともに覚醒を促すことが必要。

毎朝時間にして15分から30分ほどウォーキングやジョギングなどの運動ができればベターですが、時間的な余裕が無く難しいということであれば、ベランダや庭での植物への水やりでも十分だそう。

MONOCOがおすすめする『Royal Gardener's Club(ロイヤルガーデナーズクラブ)』のジョウロを使えば、“水やりセラピー”を堪能できるので気持ち良い1日の始まりを迎えられますよ。

国内外の園芸業者たちも愛用する散水用品の専門メーカー「タカギ」(創業1961年)が製作する『Royal Gardener's Club(ロイヤルガーデナーズクラブ)』のジョウロ。

水やりセラピーを堪能できるので気持ち良い1日の始まりを迎えられる。睡眠の質の向上に取り入れたい新習慣&グッズ5選-心地良い眠りへと誘うノウハウを集めてみました

一番の特徴は、水が出る「ハス口」。穴の大きさや数にこだわって作っているので、自然の雨のような、ふんわりとやさしい水流を実現。コップや安価なジョウロでは再現できない、穏やかな水流を生み出します。

水が葉にあたる音や葉擦れの音といった自然音は、私たちの体をリラックスさせることが科学的に実証され始めています。つまり『Royal Gardener's Club(ロイヤルガーデナーズクラブ)』のジョウロを使えば、植物に水やりをしながら、私たちの心と体も癒やされるのです。

植物に水やりをしながら、私たちの心と体も癒やされる。睡眠の質の向上に取り入れたい新習慣&グッズ5選-心地良い眠りへと誘うノウハウを集めてみました

朝日を浴びながら水やりをしてゆっくりと覚醒をし、1日のスイッチを入れてみましょう。


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(植物にやさしい、“雨”のような自然な水流のジョウロ|Royal Gardener’s Club)



適度な昼寝で体内時計のリズムをキープ

適度な昼寝で体内時計のリズムをキープ。睡眠の質の向上に取り入れたい新習慣&グッズ5選-心地良い眠りへと誘うノウハウを集めてみました

「昼寝をすると夜眠れなくなる」と信じている方は意外と多いのでは?

しかし人間の身体のリズムとしては、昼間の時間帯に眠くなるのはごくごく自然なこと。ここで無理をして寝ないでいると体内時計のリズムが崩れて、睡眠の質が下がる原因になることも。

昼寝の最適なタイミングと時間は、12時〜15時の15分から20分程度と言われています。

また重要なのは、深い睡眠に入らないようにすること。そのために完全に横たわらず椅子に座った状態で眠るのが良いとされています。

そんな「適度な昼寝」のためにおすすめしたいのが、低反発ピロー&クッションの『BANALE』。

「シートクッション」「ネックピロー」「ダブルピロー」と、用途に応じて形を変えることが可能。

もっちりとした低反発素材で、頭・首・背中・腰・お尻をやさしくサポートしてくれますが、MONOCOがおすすめするのが「ダブルピロー」。

適度な昼寝のためにおすすめしたいのが、低反発ピロー&クッション。睡眠の質の向上に取り入れたい新習慣&グッズ5選-心地良い眠りへと誘うノウハウを集めてみました

デスクの上に置き、うつ伏せになって折りたたんだ隙間に手を入れ顔を埋めれば、マシュマロのような感触がふんわりと頬を包んで自然と力が抜けていく感覚に。驚くほど短い時間でリラックスした昼寝ができます。

もちもちクッションのおかげで起きた時の手の痺れもほとんどないから、起きて時間をあけずに仕事に取り組むことも可能。

通気性も抜群で汗や湿気を外に発散させる構造なので、夏でも安心して使えます。


驚くほど短い時間でリラックスした昼寝ができます。睡眠の質の向上に取り入れたい新習慣&グッズ5選-心地良い眠りへと誘うノウハウを集めてみました

カバーは外して洗濯もできるので、汗や汚れが付着しても清潔さを保てるのも嬉しいですね。

睡眠の質を改善するためにも、『BANALE』で適度な昼寝を習慣にしてみましょう。

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(作業も休息も、体勢に合わせて変形自在!出張&レジャーのお供にもなる「低反発ピロー&クッション」|BANALE)


心地よいアロマの香りで心身の状態を調節する

心地よいアロマの香りで心身の状態を調節する。睡眠の質の向上に取り入れたい新習慣&グッズ5選-心地良い眠りへと誘うノウハウを集めてみました

「嗅覚」は、自律神経やホルモンなどの内分泌系機能に関わる「大脳辺縁系」へダイレクトに作用し、心身を調節すると言われています。

タイのアロマブランド『KARMAKAMET』のルームスプレーで、就寝前にベッドカバーや枕にシュッとすれば、良い眠りをつくる「スリーピングセレモニー」に。幸せな香りに満たされながら、心地よく眠りに落ちる感覚はやみつきになります。

良い眠りをつくる「スリーピングセレモニー」にタイのアロマブランド『KARMAKAMET』のルームスプレー。睡眠の質の向上に取り入れたい新習慣&グッズ5選-心地良い眠りへと誘うノウハウを集めてみました

MONOCOが選んだのは、「ジョイ」「オレンジブロッサム」「レッドティー」の3種。

リフレッシュもリラックスも叶える「ジョイ」は、朝起きるのが苦手な方は、起きがけにシュッとスプレーすると「目覚めの香り」に。夜の寝つきが悪いなら、就寝30分前に枕やベッドリネンにスプレーすると「眠りの香り」になります。

多幸感にあふれ明るい気持ちになる「オレンジブロッサム」は、ストレスを強く感じている時や落ち込んでいる時、疲れている時におすすめ。

気持ちを穏やかに心を満たす「レッドティー」なら、「ルイボスティー」さながらの穏やかな甘さとシトラス系の爽やかさで、気持ちが落ち着く心地よさを感じることができます。

ストレスを強く感じている時や落ち込んでいる時、疲れている時におすすめ。タイのアロマブランド『KARMAKAMET』のルームスプレー。睡眠の質の向上に取り入れたい新習慣&グッズ5選-心地良い眠りへと誘うノウハウを集めてみました

アロマの心地よい香りで、質の高い睡眠や目覚めを体験してみませんか?

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(《ルームスプレー/シングル》タイの洗練ブランドが、「心地よい記憶」を調香|KARMAKAMET)



柔らかな光と音に包まれて快眠環境を整える

柔らかな光と音に包まれて快眠環境を整える。睡眠の質の向上に取り入れたい新習慣&グッズ5選-心地良い眠りへと誘うノウハウを集めてみました

就寝直前の時間までPCやスマホ、ゲームなどで明るい光を使用すると「睡眠ホルモン」と呼ばれるメラトニン分泌が抑制され、さらに交感神経が高ぶり眠りの質の低下につながります。

眠る1時間前は、寝るための準備時間=オフの時間として確保し、しっかりと脳のスイッチをオフにして睡眠の質を向上させましょう。

MONOCOがおすすめするのは、360度に広がる忠実な「音」と優しい「光」で空間を温かく演出する、ワイヤレススピーカー『UMA』。「音楽」と「あかり」が交わるゆったりとした時間と空間で、脳のスイッチをしっかりとオフに出来ます。

360度に広がる忠実な「音」と優しい「光」で空間を温かく演出する、ワイヤレススピーカー『UMA』。睡眠の質の向上に取り入れたい新習慣&グッズ5選-心地良い眠りへと誘うノウハウを集めてみました

『UMA』の最大の特長は、円錐形の美しいフォルム。音が全方向に広がる無指向性スピーカーなので、360°どの角度からでも均一に音質を体感できます。

と同時にロウソクや暖炉のような優しい「あかり」が、部屋中を温かく包み込んでくれます。また調光機能で明るさを無段階で調節できるので、その日の気分に合わせて繊細な調光が可能です。

ベッドサイドで大好きな音楽と温かなレンジの光に包まれて、快眠環境を整える。その日の気分に合わせて繊細な調光が可能です。睡眠の質の向上に取り入れたい新習慣&グッズ5選-心地良い眠りへと誘うノウハウを集めてみました

接続方法は簡単。スマートフォンなどのモバイル機器から、Bluetoothまたはお手持ちのケーブルで接続するだけ。

寝る1時間前に、ベッドサイドで大好きな音楽と温かなレンジの光に包まれて、快眠環境を整えてみませんか?

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(親しい人と寄り添いたくなる「Hi-Fiスピーカー」〜最高品質の「音」と「光」で空間を創る)

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