年末年始のたるんだお腹に、30秒の“喝”!
居間ジム/楽しくゲーム、気づいたら筋トレ完了
おいしいものとの出会いが多い季節です。
つい、いつもより食べすぎ・飲みすぎをくり返していたら、
「あれ、いつものズボンがきついぞ」
「お腹が、前より出ているかも」
そんなあなたに、喝!!!
1日たった30秒からのプランクで、たるんだお腹に刺激を。

「プランクって、あのキツイ筋トレでしょ?」
大丈夫。『Plankpad』を使えば、ゲームで遊びながらプランクできるから、気づいたらトレーニング完了。

「本当に、そんなカンタンにできるかなぁ…」
プランク初挑戦、ジム通い経験ゼロのMONOCO編集者・山口も、30日間のプランクチャレンジに挑戦中です。

さぁ、あなたも、私たちといっしょにレッツ・プランク!

年末年始は、どうしても食べすぎ・飲みすぎてしまいがち。
ハーバード公衆衛生大学院の調査(※)では、この時期に、多くの人が、体重を平均1.5kg以上も増やしてしまうことが分かっています。
うっかりたるんでしまったお腹には、「プランク」で“喝”!

「プランク」とは、両腕で全身を「一枚の板(=plank)」のように支えることで、お腹の奥の筋肉を刺激できる筋トレ。
世界的なアスリート達が取り入れるほど効果的ですが、30秒でも、かなりキツイ……。
『Plankpad』なら、専用アプリのゲームで遊びながら、プランクできるから、30秒があっという間です。

「へぇ、ゲームしながらできるなら、楽しそう」
今回、MONOCOオフィスで、そう発言してしまった編集スタッフの山口。

「30日プランクチャレンジ」中の編集スタッフ・山口
『Plankpad』の発売より後に入社したため、まだ試したことがなかった彼女は、スタッフみんなにのせられて挑戦することに(笑)
「プランクは初めて。ふだんはネット動画を見ながら、ヨガを続けているけれど、ジムには通ったことがない」という山口に、『Plankpad』愛用者であるスタッフ・鈴木が、プランクの正しい姿勢をレクチャー。
音が出ます
こうして山口の「30日プランクチャレンジ」が始まりました。

実は、「初日は、20秒もたなかった」と話していた山口。

「30日プランクチャレンジ」を始めて1週間後、どんな変化がありましたか?
「プランクは30秒できるようになりましたが、最後の10秒はプルプル震えます。それでも、初めてトライした日は、20秒もできなかったので、少しは、体が変化しているのかも」
「体重やウエストの数値は、まだ変化なし、です。でも、一緒にチャレンジしている、大学生の息子は、もう腹筋が締まってきた感覚があるそう。若いってすごい」
「やっぱり、ゲームの威力は大きいです。目の前で、モンスターやケーキが動いていると、つい、そちらに意識がいくので、苦しさや残り時間を、フッと忘れられる。呼吸も、ゲームの動きに合せて、自然とできるようになってきました」
音が出ます
自転車で、枝や岩を避けながら進む「STIX N’ STONES」に挑戦中
その言葉どおり、初日にくらべて、ずっと余裕のあるプランクを見せてくれました。たった1週間でも、体は、変化している!

これからも、「30日プランクチャレンジ」のゴールまで、体や気持ちの変化について、こちらでリポートしていきます。
年末年始を挟んで、いよいよ、30日プランクチャレンジを達成!
体の変化や気持ちの変化について、山口に、聞いてみました。
「チャレンジを始めた頃は、プランク30秒も無理だったのに、いまは60秒くらいなら、余裕でできるように。家族にもスゴイとほめられて、いい気になっています(笑)」

「年末年始に、やはり食べ過ぎてしまったのですが、体重は変化なし。いつもなら1kgくらい増えていたので、プランクのおかげかもしれません」
「体重やウエストの数値は、正直、チャレンジ当初から大きく変わっていませんが、体が変ってきた実感はあります。
まず、下腹部に筋肉がついたのか、下着のゴムが食い込みにくくなりました。
それから、体力がついた気がします。帰省時に、駅の階段を慌てて駆け上がったのですが、足もお尻も軽かった。息切れもほとんどしなかったんです。

あと、ひさびさに、スタンディングのライブで3時間立ちっぱなしでも、終演まで元気なまま、めいっぱい楽しめました。
コロナ禍前は、ライブ終わりに疲れてグッタリしていたのに(笑)」
体重の増減も大事ですが、こうして「コツコツ運動する習慣」が、毎日の暮し、人生を楽しみ続けるコツになるんだなぁ、と伝わってきました。ナイスチャレンジ!

『Plankpad』で遊べるゲームは、9種類(2021年12月現在)。シンプルですが、その分、つい熱中してしまうゲームばかりです。

ゲームの難易度も選べるから飽きない!
私のお気に入りは、「Candy Monster」。ひとつ目のかわいいモンスターに、クッキーやケーキを食べさせてあげるゲームで、山口もよく選ぶそう。

お気に入りの「Candy Monster」は、比較的カンタンなので、よく選んでいます(笑)
私たち以外のスタッフにも試してもらいましたが、みんな思わずゲームに熱中して、30秒はあっという間でした。
音が出ます
隕石やUFOを撃ち落とす「METEOR MADNESS」。初挑戦した男性カメラマンも30秒クリア!
『Plankpad』には、「30日プランクチャレンジ(30 Day Challenge)」モードがあって、山口はこちらに挑戦中(私も、ひさしぶりに再挑戦しています)

毎日のメニュー達成を実感できる「30日プランクチャレンジ」のアプリ画面
例えば、1日目は、「プランク30秒→休憩10秒→プランク20秒→休憩10秒→プランク15秒」のインターバルトレーニング。2日目以降は、少しずつ、プランク時間が伸びていきます。
「30日プランクチャレンジ」モードは、画面に、タイマーが出るだけで、ゲームができなくなってしまうのが、玉にキズ。
山口は、「自分のスマホと息子のスマホ、2台を並べて、ゲームしながらタイマーで残り時間を確認しています」とのこと。その手があったか!

息子さんのスマホで「30日プランクチャレンジ」のタイマーを表示しながら、自分のスマホでゲームするのが山口流。
私は、タブレットで動画を見ながら、タイマーを表示させていたのですが、残り時間が1秒ごとに気になるし、苦しさも倍増。

同じく編集スタッフの私、高木は、大好きなゲーム実況を見ながらのプランク。でも、苦しくて、あまり動画が楽しめない(笑)
やはり、動画を見るだけより、ゲームをプレイして動くほうが、あっという間に時間が過ぎます。『Plankpad』、よくできている(笑)
これからは、夫のスマホを借りて、私も「30日プランクチャレンジ」を続けます。
さぁ、あなたも、いっしょに「30日プランクチャレンジ」を始めましょう!
つい、いつもより食べすぎ・飲みすぎをくり返していたら、
「あれ、いつものズボンがきついぞ」
「お腹が、前より出ているかも」
そんなあなたに、喝!!!
1日たった30秒からのプランクで、たるんだお腹に刺激を。

「プランクって、あのキツイ筋トレでしょ?」
大丈夫。『Plankpad』を使えば、ゲームで遊びながらプランクできるから、気づいたらトレーニング完了。

「本当に、そんなカンタンにできるかなぁ…」
プランク初挑戦、ジム通い経験ゼロのMONOCO編集者・山口も、30日間のプランクチャレンジに挑戦中です。

さぁ、あなたも、私たちといっしょにレッツ・プランク!
ゲームで遊びながら、筋トレできちゃう!

年末年始は、どうしても食べすぎ・飲みすぎてしまいがち。
ハーバード公衆衛生大学院の調査(※)では、この時期に、多くの人が、体重を平均1.5kg以上も増やしてしまうことが分かっています。
うっかりたるんでしまったお腹には、「プランク」で“喝”!

「プランク」とは、両腕で全身を「一枚の板(=plank)」のように支えることで、お腹の奥の筋肉を刺激できる筋トレ。
世界的なアスリート達が取り入れるほど効果的ですが、30秒でも、かなりキツイ……。
『Plankpad』なら、専用アプリのゲームで遊びながら、プランクできるから、30秒があっという間です。

「へぇ、ゲームしながらできるなら、楽しそう」
今回、MONOCOオフィスで、そう発言してしまった編集スタッフの山口。

「30日プランクチャレンジ」中の編集スタッフ・山口
『Plankpad』の発売より後に入社したため、まだ試したことがなかった彼女は、スタッフみんなにのせられて挑戦することに(笑)
「プランクは初めて。ふだんはネット動画を見ながら、ヨガを続けているけれど、ジムには通ったことがない」という山口に、『Plankpad』愛用者であるスタッフ・鈴木が、プランクの正しい姿勢をレクチャー。
音が出ます
こうして山口の「30日プランクチャレンジ」が始まりました。
プランク初心者・山口の30日チャレンジ

実は、「初日は、20秒もたなかった」と話していた山口。

「30日プランクチャレンジ」を始めて1週間後、どんな変化がありましたか?
【プランク開始1週間後】
「プランクは30秒できるようになりましたが、最後の10秒はプルプル震えます。それでも、初めてトライした日は、20秒もできなかったので、少しは、体が変化しているのかも」
「体重やウエストの数値は、まだ変化なし、です。でも、一緒にチャレンジしている、大学生の息子は、もう腹筋が締まってきた感覚があるそう。若いってすごい」
「やっぱり、ゲームの威力は大きいです。目の前で、モンスターやケーキが動いていると、つい、そちらに意識がいくので、苦しさや残り時間を、フッと忘れられる。呼吸も、ゲームの動きに合せて、自然とできるようになってきました」
音が出ます
自転車で、枝や岩を避けながら進む「STIX N’ STONES」に挑戦中
その言葉どおり、初日にくらべて、ずっと余裕のあるプランクを見せてくれました。たった1週間でも、体は、変化している!

これからも、「30日プランクチャレンジ」のゴールまで、体や気持ちの変化について、こちらでリポートしていきます。
【プランク開始30日後】
年末年始を挟んで、いよいよ、30日プランクチャレンジを達成!
体の変化や気持ちの変化について、山口に、聞いてみました。
「チャレンジを始めた頃は、プランク30秒も無理だったのに、いまは60秒くらいなら、余裕でできるように。家族にもスゴイとほめられて、いい気になっています(笑)」

「年末年始に、やはり食べ過ぎてしまったのですが、体重は変化なし。いつもなら1kgくらい増えていたので、プランクのおかげかもしれません」
「体重やウエストの数値は、正直、チャレンジ当初から大きく変わっていませんが、体が変ってきた実感はあります。
まず、下腹部に筋肉がついたのか、下着のゴムが食い込みにくくなりました。
それから、体力がついた気がします。帰省時に、駅の階段を慌てて駆け上がったのですが、足もお尻も軽かった。息切れもほとんどしなかったんです。

あと、ひさびさに、スタンディングのライブで3時間立ちっぱなしでも、終演まで元気なまま、めいっぱい楽しめました。
コロナ禍前は、ライブ終わりに疲れてグッタリしていたのに(笑)」
体重の増減も大事ですが、こうして「コツコツ運動する習慣」が、毎日の暮し、人生を楽しみ続けるコツになるんだなぁ、と伝わってきました。ナイスチャレンジ!
さぁ、いっしょにレッツ・プランク!

『Plankpad』で遊べるゲームは、9種類(2021年12月現在)。シンプルですが、その分、つい熱中してしまうゲームばかりです。

ゲームの難易度も選べるから飽きない!
私のお気に入りは、「Candy Monster」。ひとつ目のかわいいモンスターに、クッキーやケーキを食べさせてあげるゲームで、山口もよく選ぶそう。

お気に入りの「Candy Monster」は、比較的カンタンなので、よく選んでいます(笑)
私たち以外のスタッフにも試してもらいましたが、みんな思わずゲームに熱中して、30秒はあっという間でした。
音が出ます
隕石やUFOを撃ち落とす「METEOR MADNESS」。初挑戦した男性カメラマンも30秒クリア!
『Plankpad』には、「30日プランクチャレンジ(30 Day Challenge)」モードがあって、山口はこちらに挑戦中(私も、ひさしぶりに再挑戦しています)

毎日のメニュー達成を実感できる「30日プランクチャレンジ」のアプリ画面
例えば、1日目は、「プランク30秒→休憩10秒→プランク20秒→休憩10秒→プランク15秒」のインターバルトレーニング。2日目以降は、少しずつ、プランク時間が伸びていきます。
「30日プランクチャレンジ」モードは、画面に、タイマーが出るだけで、ゲームができなくなってしまうのが、玉にキズ。
山口は、「自分のスマホと息子のスマホ、2台を並べて、ゲームしながらタイマーで残り時間を確認しています」とのこと。その手があったか!

息子さんのスマホで「30日プランクチャレンジ」のタイマーを表示しながら、自分のスマホでゲームするのが山口流。
私は、タブレットで動画を見ながら、タイマーを表示させていたのですが、残り時間が1秒ごとに気になるし、苦しさも倍増。

同じく編集スタッフの私、高木は、大好きなゲーム実況を見ながらのプランク。でも、苦しくて、あまり動画が楽しめない(笑)
やはり、動画を見るだけより、ゲームをプレイして動くほうが、あっという間に時間が過ぎます。『Plankpad』、よくできている(笑)
これからは、夫のスマホを借りて、私も「30日プランクチャレンジ」を続けます。
さぁ、あなたも、いっしょに「30日プランクチャレンジ」を始めましょう!

このストーリーで紹介している商品
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