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年末年始のたるんだお腹に、30秒の“喝”!|居間ジム/楽しくゲーム、気づいたら筋トレ完了
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年末年始のたるんだお腹に、30秒の“喝”!|居間ジム/楽しくゲーム、気づいたら筋トレ完了

年末年始のたるんだお腹に、30秒の“喝”!

居間ジム/楽しくゲーム、気づいたら筋トレ完了

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おいしいものとの出会いが多い季節です。

つい、いつもより食べすぎ・飲みすぎをくり返していたら、

「あれ、いつものズボンがきついぞ」
「お腹が、前より出ているかも」

そんなあなたに、喝!!!

1日たった30秒からのプランクで、たるんだお腹に刺激を。

食べ過ぎ飲み過ぎシーズンの後に。年末年始のたるんだお腹に、30秒の「喝」!居間ジム/楽しくゲーム、気づいたら筋トレ完了|30秒から始める新感覚ホームフィットネス『Plankpad(プランクパッド)』

「プランクって、あのキツイ筋トレでしょ?」

大丈夫。『Plankpad』を使えば、ゲームで遊びながらプランクできるから、気づいたらトレーニング完了。

ゲームで遊びながらプランクできる。年末年始のたるんだお腹に、30秒の「喝」!居間ジム/楽しくゲーム、気づいたら筋トレ完了|30秒から始める新感覚ホームフィットネス『Plankpad(プランクパッド)』

「本当に、そんなカンタンにできるかなぁ…」

プランク初挑戦、ジム通い経験ゼロのMONOCO編集者・山口も、30日間のプランクチャレンジに挑戦中です。

MONOCOスタッフの体験記。年末年始のたるんだお腹に、30秒の「喝」!居間ジム/楽しくゲーム、気づいたら筋トレ完了|30秒から始める新感覚ホームフィットネス『Plankpad(プランクパッド)』

さぁ、あなたも、私たちといっしょにレッツ・プランク!


ゲームで遊びながら、筋トレできちゃう!

ゲームで遊びながら、筋トレ。年末年始のたるんだお腹に、30秒の「喝」!居間ジム/楽しくゲーム、気づいたら筋トレ完了|30秒から始める新感覚ホームフィットネス『Plankpad(プランクパッド)』

年末年始は、どうしても食べすぎ・飲みすぎてしまいがち。

ハーバード公衆衛生大学院の調査()では、この時期に、多くの人が、体重を平均1.5kg以上も増やしてしまうことが分かっています。

うっかりたるんでしまったお腹には、「プランク」で“喝”!

お腹の奥の筋肉を刺激できる筋トレ。年末年始のたるんだお腹に、30秒の「喝」!居間ジム/楽しくゲーム、気づいたら筋トレ完了|30秒から始める新感覚ホームフィットネス『Plankpad(プランクパッド)』

「プランク」とは、両腕で全身を「一枚の板(=plank)」のように支えることで、お腹の奥の筋肉を刺激できる筋トレ。

世界的なアスリート達が取り入れるほど効果的ですが、30秒でも、かなりキツイ……。

『Plankpad』なら、専用アプリのゲームで遊びながら、プランクできるから、30秒があっという間です。

年末年始のたるんだお腹に、30秒の「喝」!居間ジム/楽しくゲーム、気づいたら筋トレ完了|30秒から始める新感覚ホームフィットネス『Plankpad(プランクパッド)』

「へぇ、ゲームしながらできるなら、楽しそう」

今回、MONOCOオフィスで、そう発言してしまった編集スタッフの山口。

「30日プランクチャレンジ」中の編集スタッフ・山口。年末年始のたるんだお腹に、30秒の「喝」!居間ジム/楽しくゲーム、気づいたら筋トレ完了|30秒から始める新感覚ホームフィットネス『Plankpad(プランクパッド)』
「30日プランクチャレンジ」中の編集スタッフ・山口

『Plankpad』の発売より後に入社したため、まだ試したことがなかった彼女は、スタッフみんなにのせられて挑戦することに(笑)

「プランクは初めて。ふだんはネット動画を見ながら、ヨガを続けているけれど、ジムには通ったことがない」という山口に、『Plankpad』愛用者であるスタッフ・鈴木が、プランクの正しい姿勢をレクチャー。

音が出ます


こうして山口の「30日プランクチャレンジ」が始まりました。


プランク初心者・山口の30日チャレンジ

プランク初心者・山口の30日チャレンジ。年末年始のたるんだお腹に、30秒の「喝」!居間ジム/楽しくゲーム、気づいたら筋トレ完了|30秒から始める新感覚ホームフィットネス『Plankpad(プランクパッド)』

実は、「初日は、20秒もたなかった」と話していた山口。

年末年始のたるんだお腹に、30秒の「喝」!居間ジム/楽しくゲーム、気づいたら筋トレ完了|30秒から始める新感覚ホームフィットネス『Plankpad(プランクパッド)』

「30日プランクチャレンジ」を始めて1週間後、どんな変化がありましたか?


【プランク開始1週間後】


「プランクは30秒できるようになりましたが、最後の10秒はプルプル震えます。それでも、初めてトライした日は、20秒もできなかったので、少しは、体が変化しているのかも」

「体重やウエストの数値は、まだ変化なし、です。でも、一緒にチャレンジしている、大学生の息子は、もう腹筋が締まってきた感覚があるそう。若いってすごい」

「やっぱり、ゲームの威力は大きいです。目の前で、モンスターやケーキが動いていると、つい、そちらに意識がいくので、苦しさや残り時間を、フッと忘れられる。呼吸も、ゲームの動きに合せて、自然とできるようになってきました」

音が出ます

自転車で、枝や岩を避けながら進む「STIX N’ STONES」に挑戦中

その言葉どおり、初日にくらべて、ずっと余裕のあるプランクを見せてくれました。たった1週間でも、体は、変化している!

たった1週間でも、体は、変化している!年末年始のたるんだお腹に、30秒の「喝」!居間ジム/楽しくゲーム、気づいたら筋トレ完了|30秒から始める新感覚ホームフィットネス『Plankpad(プランクパッド)』

これからも、「30日プランクチャレンジ」のゴールまで、体や気持ちの変化について、こちらでリポートしていきます。


【プランク開始30日後】


年末年始を挟んで、いよいよ、30日プランクチャレンジを達成!

体の変化や気持ちの変化について、山口に、聞いてみました。

「チャレンジを始めた頃は、プランク30秒も無理だったのに、いまは60秒くらいなら、余裕でできるように。家族にもスゴイとほめられて、いい気になっています(笑)」



「年末年始に、やはり食べ過ぎてしまったのですが、体重は変化なし。いつもなら1kgくらい増えていたので、プランクのおかげかもしれません」

「体重やウエストの数値は、正直、チャレンジ当初から大きく変わっていませんが、体が変ってきた実感はあります。

まず、下腹部に筋肉がついたのか、下着のゴムが食い込みにくくなりました。

それから、体力がついた気がします。帰省時に、駅の階段を慌てて駆け上がったのですが、足もお尻も軽かった。息切れもほとんどしなかったんです。



あと、ひさびさに、スタンディングのライブで3時間立ちっぱなしでも、終演まで元気なまま、めいっぱい楽しめました。

コロナ禍前は、ライブ終わりに疲れてグッタリしていたのに(笑)」

体重の増減も大事ですが、こうして「コツコツ運動する習慣」が、毎日の暮し、人生を楽しみ続けるコツになるんだなぁ、と伝わってきました。ナイスチャレンジ!


さぁ、いっしょにレッツ・プランク!

シンプルですが、その分、つい熱中してしまうゲームばかり。年末年始のたるんだお腹に、30秒の「喝」!居間ジム/楽しくゲーム、気づいたら筋トレ完了|30秒から始める新感覚ホームフィットネス『Plankpad(プランクパッド)』

『Plankpad』で遊べるゲームは、9種類(2021年12月現在)。シンプルですが、その分、つい熱中してしまうゲームばかりです。

ゲームの難易度も選べるから飽きない!年末年始のたるんだお腹に、30秒の「喝」!居間ジム/楽しくゲーム、気づいたら筋トレ完了|30秒から始める新感覚ホームフィットネス『Plankpad(プランクパッド)』
ゲームの難易度も選べるから飽きない!

私のお気に入りは、「Candy Monster」。ひとつ目のかわいいモンスターに、クッキーやケーキを食べさせてあげるゲームで、山口もよく選ぶそう。

みんな思わずゲームに熱中トレーニングが簡単に。年末年始のたるんだお腹に、30秒の「喝」!居間ジム/楽しくゲーム、気づいたら筋トレ完了|30秒から始める新感覚ホームフィットネス『Plankpad(プランクパッド)』
お気に入りの「Candy Monster」は、比較的カンタンなので、よく選んでいます(笑)

私たち以外のスタッフにも試してもらいましたが、みんな思わずゲームに熱中して、30秒はあっという間でした。

音が出ます

隕石やUFOを撃ち落とす「METEOR MADNESS」。初挑戦した男性カメラマンも30秒クリア!

『Plankpad』には、「30日プランクチャレンジ(30 Day Challenge)」モードがあって、山口はこちらに挑戦中(私も、ひさしぶりに再挑戦しています)


毎日のメニュー達成を実感できる「30日プランクチャレンジ」のアプリ画面。年末年始のたるんだお腹に、30秒の「喝」!居間ジム/楽しくゲーム、気づいたら筋トレ完了|30秒から始める新感覚ホームフィットネス『Plankpad(プランクパッド)』
毎日のメニュー達成を実感できる「30日プランクチャレンジ」のアプリ画面

例えば、1日目は、「プランク30秒→休憩10秒→プランク20秒→休憩10秒→プランク15秒」のインターバルトレーニング。2日目以降は、少しずつ、プランク時間が伸びていきます。

「30日プランクチャレンジ」モードは、画面に、タイマーが出るだけで、ゲームができなくなってしまうのが、玉にキズ。

山口は、「自分のスマホと息子のスマホ、2台を並べて、ゲームしながらタイマーで残り時間を確認しています」とのこと。その手があったか!

ダイエットや生活習慣病予防に。年末年始のたるんだお腹に、30秒の「喝」!居間ジム/楽しくゲーム、気づいたら筋トレ完了|30秒から始める新感覚ホームフィットネス『Plankpad(プランクパッド)』
息子さんのスマホで「30日プランクチャレンジ」のタイマーを表示しながら、自分のスマホでゲームするのが山口流。

私は、タブレットで動画を見ながら、タイマーを表示させていたのですが、残り時間が1秒ごとに気になるし、苦しさも倍増。

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同じく編集スタッフの私、高木は、大好きなゲーム実況を見ながらのプランク。でも、苦しくて、あまり動画が楽しめない(笑)

やはり、動画を見るだけより、ゲームをプレイして動くほうが、あっという間に時間が過ぎます。『Plankpad』、よくできている(笑)

これからは、夫のスマホを借りて、私も「30日プランクチャレンジ」を続けます。

さぁ、あなたも、いっしょに「30日プランクチャレンジ」を始めましょう!

ゲームをプレイして動くほうが、あっという間に時間が過ぎます。年末年始のたるんだお腹に、30秒の「喝」!居間ジム/楽しくゲーム、気づいたら筋トレ完了|30秒から始める新感覚ホームフィットネス『Plankpad(プランクパッド)』

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